style="font-size:15px;"> Завтрак:
Гречневая каша с маслом 100 грамм
Ломтик ржаного хлеба 50 грамм
Второй завтрак:
Рыба нежирная 200 грамм
Рис бурый 150 грамм
Овощной салат 150 грамм
Обед:
Мясо нежирное 100 грамм
Гречневая каша на воде 100 грамм
Перед тренировкой:
Кефир 1% 0,5 литра
Банан 75-100 грамм
После тренировки:
Молоко 2,5% 0,5 литра
Два банана 150-200 грамм
Ужин:
Яичные белки 3 штуки 70-75 грамм
Овощной салат 200 грамм
Ужин за час отхода ко сну:
Творог 0% 250 грамм
Сжигание жира или сушка (расчетный вес тела 70 кг,) Белки: 2 г на каждый кг веса тела.
Жиры: 0,5 г на каждый кг веса тела.
Углеводы: 2 грамма на каждый кг веса тела.
Завтрак:
Ломтик ржаного хлеба 100 грамм
Омлет с молоком 150 грамм
Овсяная каша на воде 200 грамм
Второй завтрак:
Куриная грудка на пару 200 грамм
Гречневая каша на воде 200 грамм
Овощной салат 100 грамм
Перед тренировкой:
Кефир 0% 500 грамм
После тренировки:
Шесть яичных белков 135-150 грамм
Ужин за час отхода ко сну:
Творог 0% 250 грамм
Бюджетный и упрощенный вариант питания на набор мышечной массы (расчетный вес тела 70 кг)
Белки: 2 г на каждый кг веса тела.
Жиры: до 1 г на каждый кг веса тела
Углеводы: не менее 4 г на каждый кг веса тела.
Завтрак:
Овсяная каша на молоке 200 грамм
Масло сливочное 60% 50 грамм
Второй завтрак:
Гречневая каша с маслом 200 грамм
Обед:
Куриная грудка вареная 200 грамм
Картофель вареный 200 грамм
Перед тренировкой:
Рис белый вареный 200 грамм
Сразу После тренировки:
Молоко 2,5% 500 грамм
Ужин:
Куриная грудка вареная 100 грамм
Овощной салат 100 грамм
Ужин за час отхода ко сну:
Творог 0% 250 грамм
В дни без тренировок, в случае, если вы работаете на массу или силу, съедайте углеводов на 50 г меньше. Если вы на
