все становится возможным. Если ты пока не уверена, что сможешь достичь цели в срок, дай себе больше времени. Не отказывайся от цели из-за сложности, а раздроби большие задачи на более мелкие и посильные для тебя.
Не бойся, что не получится. Пробуй! Воплощение твоих самых смелых желаний обычно находится за дверью с надписью «Страх». Человек не может одновременно бояться и действовать. Начни действовать, тревога уйдет, и ты почувствуешь прилив энергии и вдохновения.
Управляй своей целью! «Если мы не управляем своими целями, то ими управляет кто-то другой. Заметим: не никто, а кто-то другой. Стоит задуматься», – призывает психолог Алексей Ситников. Наличие гибкого плана реализации цели поможет тебе не отказываться от нее при первых испытаниях, а попробовать достичь ее лучшими для себя способами.
Цель может быть внутренней и внешней. Внутренние изменения всегда сложнее, но часто, чтобы почувствовать себя счастливее, человеку нужно измениться как личности.
Наслаждайся процессом! Только цели, которые приносят удовольствие в процессе, заканчиваются удовлетворением. «Рая после финишной черты» не существует. Есть только здесь и сейчас, и это и есть твоя единственная жизнь.
Воспринимай свое внимание как деньги и направляй его только на то, что действительно важно для тебя. Не трать на ненужное.
Не рассказывай о своих намерениях. Профессор Голлуитцер считает, что разговоры о своих намерениях дают нам «преждевременное чувство завершенности». В нашем мозгу присутствуют так называемые «символы идентичности», которые помогают нам составить представление о самих себе. Чтобы такой символ возник, достаточно не только действий, но и просто разговоров о них. Например, если ты рассказываешь о своем желании написать диссертацию, то автоматически представляешь себя кандидатом или доктором наук. Мозг удовлетворился этой игрой воображения, и у тебя исчезает мотивация делать что-то для достижения этой цели.
Не составляй слишком длинные списки дел. Выделяй ежедневно основных 3 действия, которые приближают к цели, на них и концентрируйся. Исследование, проведенное учеными Эми Далтон и Стивеном Спиллером, показывает, что забивание списка дел чрезмерным количеством пунктов вызывает беспокойство, а тревога ворует наши силы.
Детализируй свои задачи. Не пиши слишком обобщенные фразы, продумывай детали задания. Списки дел только вредят, если мы не обдумываем деталей. В науке существует такое понятие – «паралич анализа» (информационная перегрузка). Он возникает, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, которая отвечает за силу воли, – префронтальную кору. Чтобы этого не случилось, и не напала лень, начни думать о предстоящем деле как о серии мелких и легких для тебя задач, каждая из которых будет обрабатываться мозгом последовательно, не вводя тебя в соблазн прокрастинации.
Составляй списки
