правила эффективной визуализации
– Визуализируй, когда тебе захочется подзарядиться энергией и позитивом.
– Фокусируй свое внимание на мечте и получай удовольствие от увиденного. Наполняй свою визуализацию эмоциями радости, восхищения и вдохновения.
– Визуализируй в полном покое, чтобы никто не мешал. Предварительно приведи в гармонию свое дыхание: вдох, задержка дыхания, глубокий выдох, полное расслабление (5—6 раз).
– Во время визуализации голова запрокинута назад, взгляд направлен вправо вверх, на 15—20 градусов выше линии горизонта, глаза широко открыты.
– Ты видишь себя со стороны (как на экране в кинотеатре) и в полный рост. Ты видишь себя в движении, в динамике ситуации, а не в застывшей статичной картинке. Это должно напоминать очень короткий рекламный видеоролик.
– Ты видишь все объемно, ярко, в формате 3D, картинка сенсорна: наполнена приятными ощущениями.
– Все увиденное в визуализации нравится тебе на 100%. Ты отчетливо видишь себя такой, какой хочешь себя видеть, занимающейся тем, чем хочешь заниматься, обладающей важными навыками, способностями, в окружении людей, которыми хочешь быть окружена, и в ситуации, в которой мечтаешь оказаться.
P. S. Направляй вдохновение от визуализации на реализацию целей. Как утверждает психолог Габриэль Эттинген, «позитивный настрой иногда приводит к негативным результатам». Конечно, здорово верить, что «нет ничего невозможного, главное – мыслить позитивно», но странно верить в то, что этого достаточно, чтобы изменить к лучшему ситуацию в реальности. Если ты будешь отдавать себе отчет в том, какие препятствия стоят на пути к цели, и при этом не печалиться, а действовать, исходя из сегодняшних возможностей, ты добьешься большего, чем фантазеры и ленивые мечтатели или, наоборот, неисправимые пессимисты.
Коуч-упражнение «Жизненные ценности»
Отметь по ощущениям от 1 до 10 степень важности каждой ценности для тебя.
Все твои ценности на «10» – это и есть твои «ЗАЧЕМ?», твои «ненакормленные драконы», настоящие источники для мотивации и целей. Рассортируй свои «ценности на 10» по 4 категориям жизненной гармонии. Выбери самую важную в каждой категории. Умение гармонично удовлетворять свои истинные потребности-ценности самостоятельно или спокойно уметь просить о них – это и есть твой рецепт благополучия и уверенности всей. Не стремись к вечному ощущению счастья и беззаботности, стремись к ощущению благополучия и гармонии в жизни.
Знать свои потребности + способность их удовлетворять = быть довольной своей жизнью
Посмотри, какие ценности находятся у тебя в сфере «Отношения». Выбери самые важные для тебя 3—4 ценности, расставь в приоритетном порядке. Опиши их.
Ценность… для меня это…
Ценность… для меня это…
Ценность…
