перед тренировкой. И проблема эта чрезвычайно распространённая. Чаще с девушками происходит.
Вот по такому сценарию порой случается: большинству людей известно, что тренировка начинается с кардионагрузки, а у человека стоит задача похудеть. Ему посоветовали или, он сам догадался, что надо бегать побольше на дорожке/эллипсе, для похудения и уже потом начинать работать в тренажёрах и со свободными весами. И вот он бежит, или быстро идёт, больше десяти минут. Хотя для разминки, которая разогреет мышцы и подготовит к нагрузкам сердечно-сосудистую систему достаточно от пяти до десяти минут, в зависимости от состояния организма и темпа разминки. Во время пробежки, человек активно тратит запасы основного мышечного топлива – гликогена. И чем дольше он бежит, тем меньше гликогена остаётся для выполнения работы в тренажёрном зале. В результате, человек может практически полностью исчерпать запасы гликогена. Так что, когда он приступает к выполнению даже нетрудных для него упражнений, мышцы начинают активно забирать сахар из крови, что приводит к резкому сокращению его концентрации и, как следствие, гипогликемии.
Если проблема головокружения, тошноты, потливости – то есть симптомы гипогликемии, повторяются чуть ли не на каждой тренировке, как минимум, стоит проверить свой сахар в крови глюкометром. Так как возможно дело вовсе не в гипогликемии, а, например, с сердцем есть проблемы и тогда необходимо пройти обследование. Но, если действительно, уровень сахара постоянно падает ниже 3,5 ммоль/л и, при этом, вы не страдаете сахарным диабетом и не делаете инъекции инсулина, нужно минимизировать нагрузки в тренажёрном зале и пить воду с сахаром во время тренировки. Если симптомы будут повторяться и после нескольких недель тренировок, следует обратиться к врачу.
Первая помощь при лёгкой гипогликемии – человеку нужно прилечь. Можно сесть на коврик облокотившись на стену. Принять быстрых углеводов: воду с сахаром или кусок сахара съесть. После восстановления нормального состояния следует поесть сложных углеводов. И всегда соблюдать питьевой режим, особенно во время тренировки.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
