не беспокоит и выглядит он здоровым, следует пройти ряд подготовительных действий перед началом тренировок в тренажёрном зале.
Вот несколько самых уязвимых «узлов агрегата», то есть нашего тела:
– сердце.
Перед покупкой абонемента в фитнес клуб, сходите за консультацией к кардиологу.
Лёгкая кадионагрузка в виде пробежек или ходьбы на эллипсоиде помогут сердечно сосудистой системе подготовиться к силовым тренировкам.
– суставы и связки.
У нетренированного человека и суставы слабые и связки. Неправильная техника (чтобы технику поставить в любом случает требуется время), излишний вес отягощения на спортивном снаряде (да и свой собственный, при наличии, избыточный вес) сустав травмируют, сустав изнашивается.
Разумно, предварительно защитить суставы пройдя курс приёма хондропротекторов (подробности в разделе «Спортивное питание»). Тут важны качество и дозировки действующих веществ: хондроитин, глюкозамин, желатин (лучше в виде гидролизованного коллагена).
– позвоночник.
Самая распространённая из серьёзных травм в тренажёрном зале – межпозвонковая грыжа поясничного отдела позвоночника. И в книге на этой проблеме сделан особый акцент и многократно тема разбирается на нюансы, дабы уберечь читателя от этой беды.
– сосуды.
Это совершенно особенная тема. Так как при возникновении «поломки» в этой области, исход случается самый печальный. Поэтому, человеку за тридцать лет, который ведёт образ жизни овоща на грядке, то есть: офис, машина, диван – стоит с самой серьёзной аккуратностью подходить к началу тренировок в тренажёрном зале. Особенно это касается мужчин, вдвойне аккуратно, если есть ещё и лишний вес.
Как обычно происходит: здоровый дядька, с солидными параметрами, широкоплеч пузат, приходит впервые в зал и, глядя на вроде бы небольших парней, которые тягают большие штанги, тоже берётся за веса. Это запрещено категорически. И всегда надо помнить золотое правило: «войдя в тренажёрный зал, оставь своё эго за порогом».
То есть, тренировочный процесс должен начинаться с освоения техники выполнения упражнений, а не с подъёма максимальных весов. Обычно, на освоение техники уходит несколько месяцев, в зависимости от способностей человека. В среднем, около полугода это занимает. За то время организм значительно окрепнет, ведь даже обучаясь технике, рабочие веса неуклонно будут расти, в разумных ученических пределах, конечно. За полгода сердечно-сосудистая система и суставно-связочный аппарат многократно укрепятся, по сравнению с началом тренировочного периода. Вот тогда и начнётся для человека настоящий фитнес. Но до тех пор, никаких серьёзных перегрузов организма – к фитнесу необходимо подходить с умом и подготовленным, тогда это будет реальный Фитнес Homo Sapiens, который способен даровать здоровье и красоту человеку всю жизнь.
Также, помимо освоения техники, необходимы регулярные кардиотренировки, то есть пробежки по дорожке, а если есть лишний вес или проблемы с суставами,
