คนให้เข้ากัน
4. จุ่มขนมปังแต่ละแผ่นในนมถั่วเหลืองก่อนแล้วคลุกเข้ากับส่วนผสมเกล็ดข้าวโอต
5. ทอดเฟร็นช์โทสต์เจด้านละประมาณ 2 นาที หรือจนกว่าจะเป็นสีน้ำตาลทอง
6. นำเฟร็นช์โทสต์ขึ้นมาวางบนจานที่รองด้วยกระดาษชำระสำหรับงานครัวเพื่อซับน้ำมัน
7. เสิร์ฟกับเครื่องทาขนมปังแบบเจที่ท่านโปรดปราน ถั่วป่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิล
หน่วยบริโภค: 2
พร้อมในเวลา: 15 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี
ปริมาณต่อหน่วยบริโภค
แคลอรี 482.22
แคลอรีจากไขมัน (29%) 139.4
% ของค่าแนะนำในแต่ละวัน
ไขมันรวม 15.79 ก., 24%
ไขมันอิ่มตัว 2.92 ก., 15%
คอเลสเทอรอล 0 มก., 0%
โซเดียม 185.87 มก., 8%
โพแทสเซียม 564.6 มก., 16%
คาร์โบไฮเดรตรวม 76.75 ก., 26%
เส้นใย 8.03 ก., 32%
น้ำตาล 25.06 ก.
โปรตีน 13 ก., 26%
สมูททีแก้วมังกรกระปรี้กระเปร่า
ส่วนประกอบ
แก้วมังกร (สีแดง) หนักประมาณ 3/4 ปอนด์ [ประมาณ 3 ขีด] 1 ผล
กล้วยหอมสุก 1 ผลใหญ่
กะทิ 1 ถ้วย
มะพร้าวหั่นหรือฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ 1/2 ถ้วย
ถั่วเปลือกแข็งป่น 3 ช้อนโต๊ะ
เบบีสปีนิชสด 1 ถ้วย
ผงโปรตีนเจ (ถั่วเหลืองหรือถั่วเมล็ดกลม) 1 สกูป
น้ำแข็งทุบ 1 แก้ว
วิธีทำ
1. ผ่าครึ่งแก้วมังกร
2. ตักเนื้อออกมาโดยใช้ช้อน และใช้มีดคมๆ ช่วยแซะ
3. ใส่เนื้อแก้วมังกรในเครื่องปั่นพร้อมด้วยส่วนประกอบที่เหลือทั้งหมด
4. ปั่นจนกว่าจะเนียนที่สุด
5. เสิร์ฟทันที
หน่วยบริโภค: 2
พร้อมในเวลา: 15 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน
