blades together with perfect posture throughout the lift. Press the plate upward from the solar plexus, squeezing with the center of the chest. Return to center.
Dips: 3 sets Reps: to failure
Grip each bar with palms facing inward. Begin in an elevated position with arms extended. Bend at the elbows and allow your weighted body to lower until your arms achieve a 90 degrees angle. Press through your palms to raise your body back to position with arms nearly extended.
Cardio: Knee Raise Crossovers 40 reps each side: 5 sets
Place your hands in a push-up position on the floor or a flat bench with your feet at a declined angle on the floor. Maintain a straight plank posture through the body. Keep your shoulders back and your hips low with the core engaged throughout the exercise.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
