cento, incluindo cerca de 10 a 15 gramas de fibra, que é perto de toda a sua ingestão diária recomendada. Ajuda a estabilizar os açúcares do sangue, proporcionando um fornecimento constante de energia. São um curinga em todos os tipos de dietas, mas são negligenciados frequentemente por alguma razão. Você não precisa prepará-los. Basta comprá-los enlatados baixo em Sódio, enxaguar para tirar o máximo de sal, e voilà, você consegue a maioria de macro e micronutrientes de feijão fresco sem ter que realmente cozinhar. Além disso, confira Lentilhas Secas, que não são apenas mais rápidas de cozinhar (20 a 30 minutos), também não têm enxofre, então não se preocupe com os gases.
Benefícios De Grãos Integrais
Controvérsia, controvérsia em todos os lugares. Muitos estudos argumentam tanto contra como a favor de comer grãos, mas a maior parte do problema vem de comer grãos refinados, que são encontrados em comida rápida. Grãos integrais, ao contrário de grãos refinados, têm todos os componentes originais do grão e são uma história completamente diferente. São exatamente o oposto de seu primo vilão, o grão refinado, e vêm com muitos benefícios legítimos para a saúde. Têm muitas fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, o que ajuda a digestão e saúde geral. Meia xícara de arroz integral cru, por exemplo, te fornece 5.5 gramas de fibra, um quinto do que você precisa para o dia inteiro. Podem ajudar a reduzir o colesterol e os triglicérides, o que ajuda a saúde cardiovascular. Estudos provaram que quem come duas a três porções de produtos de grão integral por dia tem menos risco de ataques cardíacos. Graças a seu elevado conteúdo de fibra e volume, são excelentes no controle do peso sem adicionar muitas calorias.
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