III: Preparación física
Capítulo 4: Calentamiento, ejercicios de movilidad y flexibilidad
Movilidad de la parte superior del cuerpo
Hacer rodar las escápulas sobre un rodillo de gomaespuma
Hacer rodar las axilas sobre un rodillo de gomaespuma
Estiramiento del manguito de los rotadores
Estiramiento del pecho y los hombros
Movilidad de la sección media
Hacer rodar la columna vertebral sobre un rodillo de gomaespuma
Inclinaciones laterales
Movilidad de la parte inferior del cuerpo
Hacer rodar la franja iliotibial sobre un rodillo de gomaespuma
Hacer rodar los aductores sobre un rodillo de gomaespuma
Hacer rodar el piriforme sobre un rodillo de gomaespuma
Estiramiento estático
Volteretas hasta sentarte a horcajadas
Círculos con las rodillas
Escalador de montañas
Saltos de rana
Estiramiento del flexor de la cadera
Posición de sentadilla profunda
Flexibilidad
Programación de los estiramientos
Estiramientos para la parte superior del cuerpo
Estiramiento de pecho y hombros
Estiramiento de la parte superior de la espalda
Estiramiento de pecho
Estiramiento de antebrazo y muñeca 1
Estiramiento de antebrazo y muñeca 2
Estiramientos para la sección media
Estiramiento lateral en posición de pie
Estiramiento al estilo cobra
Estiramiento de gato
Estiramientos para la parte inferior del cuerpo
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de corvas
Estiramiento sentado a horcajadas
Estiramiento de ingles
Estiramiento del flexor de la cadera
Estiramiento de glúteos
Estiramiento de gemelos
Otros aspectos
Rango de movimiento
Aprovechar el impulso
«Hacer trampa» en los ejercicios
Las flexiones en el suelo
Flexiones con apoyo amplio
Flexiones con apoyo cerrado
Flexiones profundas
Flexiones al estilo del arquero
Flexiones con los pies apoyados en una pared
Flexiones con las yemas de los dedos
Flexiones con las muñecas
Flexiones en falsa plancha
Flexiones Lalanne
Flexiones con un brazo
Flexiones con un brazo y una pierna
Flexiones al estilo Supermán
Flexiones al estilo de una araña
Flexiones con palmadas
Flexiones con palmada por detrás
Flexiones con doble palmada
Flexiones con triple
