Remos
Dominadas con la barbilla en la barra
Dominadas con la barbilla en la barra, contracciones negativas
Contracciones isométricas
Dominadas
Dominadas con agarre ancho
Dominadas con agarre cerrado
Dominadas por detrás del cuello
Dominadas con las manos en línea
Dominadas del escalador
Dominadas en L
Dominadas horizontales
Dominadas con los dedos
Dominadas con cuerda/toalla
Dominadas con palmada
Dominadas al estilo de la máquina de escribir
Dominadas con peso adicional
Dominadas con un solo brazo
Dominadas con un brazo con ayuda de los dedos del otro
Dominadas con un brazo con ayuda de cuerda/toalla
Dominadas con un brazo, contracciones negativas
Contracciones isométricas
Dominadas con un brazo
Fondos con caja
Fondos para tríceps
Fondos frontales
Capítulo 8: Las dominadas de bombero
Dominadas de bombero normales
Dominadas de bombero con falso agarre
Entrenar el falso agarre
Entrenar la fase de transición
Dominadas de bombero con falso agarre
Caminar por la pared
Aprender a hacer el pino
El pino apoyado en una pared
Parte I: elevar las piernas para hacer el pino en la pared
Parte II: aprender a conservar el equilibrio
Volver a poner los pies en el suelo después de hacer el pino
Hacer el pino en el suelo
Hacer el pino en barras paralelas bajas
Flexiones haciendo el pino
En el suelo y con apoyo en la pared
En el suelo y sin apoyo
Sobre barras paralelas bajas y con apoyo en la pared
Sobre barras paralelas bajas y sin apoyo
Flexiones con el cuerpo a 90 grados
Capítulo 10: Ejercicios de equilibrio
La plancha en el suelo
Colocación de las manos
Ejercicios complementarios
Tiempo y volumen de entrenamiento
Series, repeticiones y tiempo de mantenimiento de una posición
Plancha en el suelo inclinada
La rana
La plancha en el suelo con las piernas encogidas
La plancha en el suelo con la espalda plana
La plancha en el suelo a una sola pierna
La plancha en el suelo el con las piernas abiertas
1.Desde una plancha con las piernas encogidas
2.Tracción hacia delante
3.Piernas hacia atrás desde la posición de escuadra
4.Desde la posición del pino
La plancha en el suelo completa
Flexiones en la posición de la plancha en el suelo
La plancha facial
Tirones verticales
La plancha facial con las piernas encogidas
La plancha facial con la espalda plana
La plancha facial con una sola pierna
La plancha facial con las piernas abiertas
1.Desde la plancha facial con las piernas encogidas
2.Péndulos
La plancha facial completa
Dominadas en la posición de plancha facial
La plancha dorsal
Piel de gato
La plancha dorsal con las piernas encogidas
