La plancha dorsal con la espalda plana
La plancha dorsal con una sola pierna extendida
La plancha dorsal con las piernas abiertas
La plancha dorsal completa
La escuadra
La escuadra con las piernas encogidas
La escuadra con las piernas formando un ángulo
La escuadra
La escuadra con las manos en el suelo
Extensiones de piernas con el cuerpo en escuadra
Bicicletas con el cuerpo en escuadra
Tijeras con el cuerpo en escuadra
La bandera humana
La bandera vertical
La bandera con las piernas encogidas
La bandera con las piernas abiertas
La bandera humana
Capítulo 11: Ejercicios para la sección media que se hacen en el suelo
La plancha en el suelo con los pies apoyados
La plancha lateral en el suelo con los pies apoyados
Encogimientos de tronco
El plato
Elevaciones en forma de V
Elevaciones de tronco
Extensiones de piernas tumbado
La plancha en el suelo con los pies apoyados, extendida
El arco
Flexiones en el suelo invertidas
La bandera del dragón
La vela
La bandera del dragón con las piernas encogidas
La bandera del dragón a una sola pierna
La bandera del dragón, fase negativa
La bandera del dragón
Tijeras en la posición de bandera del dragón
Capítulo 12: Ejercicios de elevación de piernas
Elevación de rodillas en suspensión
Elevación de piernas en suspensión
Limpiaparabrisas
Capítulo 13: Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Sentadillas
Zancadas
El puente
Elevación de gemelos
Sentadilla con una pierna
Sentadilla con una pierna con ayuda
Sentadilla con una pierna, sobre una caja
Sentadilla con una pierna
Sentadilla a una pierna, con peso adicional
Curl de isquiotibiales
Curl de isquiotibiales flexionando las caderas
Curl de isquiotibiales con ayuda
Curl de isquiotibiales, fase negativa
Curl de isquiotibiales
Capítulo 14: Ejercicios de acondicionamiento físico
Saltos formando una estrella
Sentadillas con salto
Zancada con salto
Medio burpee
Escalador de montañas
Burpees
Bastardos
Esprines
El oso reptador
Parte V: Programas de entrenamiento
Establecer objetivos
Series, repeticiones y tiempos de permanencia
Sobreentrenamiento e infraentrenamiento
Crear tus propios movimientos
Programa 1 – Los cinco fundamentales
Programa 2 – Construir sobre los cimientos
Programa 3 – Aprender los ejercicios de equilibrio
Programa 4 – Ejercicios con el peso corporal al completo
Crear tu propio programa
Principales músculos esqueléticos
Prefacio
El viaje que he emprendido hasta llegar a escribir
