Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular. Raquel Val Ferrer

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2ESTIRAMIENTOS DEL TREN INFERIOR

       2.1CADERA

       2.1.1Cadera sin material

       2.1.2Cadera con fitball

       2.2GLÚTEOS

       2.2.1Glúteos sin material

       2.2.2Glúteos con fitball

       2.3CUÁDRICEPS

       2.3.1Cuádriceps sin material

       2.3.2Cuádriceps en espaldera

       2.3.3Cuádriceps con fitball

       2.4ISQUIOTIBIALES

       2.4.1Isquiotibiales sin material

       2.4.2Isquiotibiales en espaldera

       2.4.3Isquiotibiales con pica

       2.4.4Isquiotibiales con fitball

       2.5ABDUCTORES

       2.5.1Abductores sin material

       2.5.2Abductores con fitball

       2.6ADUCTORES

       2.6.1Aductores sin material

       2.6.2Aductores en espaldera

       2.6.3Aductores con fitball

       2.7GEMELOS

       2.7.1Gemelos sin material

       2.7.2Gemelos en espaldera

       2.7.3Gemelos con pica

       3MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN SUPERIOR

       3.1CUELLO

       3.2CINTURA ESCAPULAR

       3.3BRAZOS

       3.4CODOS

       3.5MANOS

       4MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN INFERIOR

       4.1CINTURA PÉLVICA

       4.2RODILLAS

       4.3TOBILLOS

       CAPÍTULO II: Desarrollo muscular con autocarga

       1AUTOCARGA DEL TREN SUPERIOR

       1.1CUELLO

       1.1.1Cuello sin material

       1.2ESPALDA

       1.2.1Espalda sin material

       1.2.2Espalda en barra

       1.2.3Espalda en banco

       1.2.4Espalda con fitball

       1.3PECHO

       1.3.1Pecho sin material

       1.3.2Pecho en banco

       1.3.3Pecho en espaldera

       1.3.4Pecho con pelota

      

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