No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
VARIACIONES: Véanse el ejercicio anterior y el siguiente.
4 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Flexión y extensión de cadera.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas juntas. Flexionar la cadera de la pierna de trabajo unos 45º en el plano sagital. Volver a la posición inicial y, acto seguido, efectuar una extensión de unos 20º en el plano sagital. Volver a la posición inicial y repetir el movimiento.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Coxofemoral.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
5 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Abducción de cadera.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas juntas. Realizar una abducción de cadera de unos 80º en el plano frontal. Volver a la posición inicial y repetir con la misma pierna. Tras finalizar las repeticiones indicadas por el técnico, cambiar de pierna.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Coxofemoral.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
6 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Aducción de cadera.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas juntas. Realizar una aducción de cadera de unos 30º en el plano frontal. Volver a la posición inicial y repetir con la misma pierna. Tras finalizar las repeticiones indicadas por el técnico, cambiar de pierna.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Coxofemoral.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
4.2 RODILLAS
1 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Flexión de rodilla a una pierna de pie.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie con las piernas juntas. Desde esa posición, hacer una flexión de unos 140º en el plano sagital, despegando el pie del suelo y llevándolo a los glúteos correspondientes. Volver a la posición inicial y repetir con la misma pierna. Tras finalizar las repeticiones indicadas por el técnico, cambiar de pierna.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Femorotibial y femoropatelar.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
VARIACIONES: Realizar el mismo ejercicio con movimientos de rodillas alternativos.
4.3 TOBILLOS
1 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Extensión de tobillo de pie.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas estiradas. Desde esa posición, hacer una extensión máxima de tobillo en el plano sagital. Volver a la posición inicial y repetir.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Tibioperoneoastragalina.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
2 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Flexión de tobillo de pie.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas estiradas. Desde esa posición, flexionar al máximo el tobillo en el plano sagital. Volver a la posición inicial y repetir.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Tibioperoneoastragalina.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
VARIACIONES: Véanse el ejercicio anterior y el siguiente.
3 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Extensión y flexión de tobillo de pie.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas estiradas. Desde esa posición, hacer una extensión máxima de tobillo en el plano sagital, seguida de una flexión máxima. Volver a la posición inicial y repetir.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Tibioperoneoastragalina.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
4 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
