el mismo brazo hasta finalizar las repeticiones indicadas por el técnico. Tras finalizar las repeticiones indicadas, cambiar de hombro.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Escapulohumeral.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
3.3 BRAZOS
1 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Elevaciones frontales simultáneas de brazos de 0º a 90º.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con piernas juntas o bien separadas a la anchura de las caderas o de los hombros (para aumentar la base de apoyo), realizar una abducción de caderas de unos 30º en el plano frontal. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, respetando su flexión anatómica, para que la zona lumbar quede amortiguada por un buen apoyo. Los brazos se colocan en pronación (palmas de las manos hacia abajo) y estirados, respetando su flexión anatómica, y junto al cuerpo, coincidiendo con la línea media del mismo. Desde esa posición, elevar los dos brazos al mismo tiempo hasta la línea coincidente con los hombros, mediante una flexión de hombros de 90º en el plano sagital. Volver a la posición inicial de 0º y repetir con ambos brazos.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Escapulohumeral, escapulotorácica, acromioclavicular y esternocostoclavicular.
NIVEL DE DIFICULTAD: Medio.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
• El mismo ejercicio con los brazos en supinación.
• Véanse los dos ejercicios siguientes.
2 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Elevaciones frontales alternativas de brazos de 0º a 90º.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con piernas juntas, o bien separadas a la anchura de las caderas o de los hombros (para aumentar la base de apoyo), realizar una abducción de caderas de unos 30º en el plano frontal. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, respetando su flexión anatómica, para que la zona lumbar quede amortiguada por un buen apoyo. Los brazos se colocan en pronación (palmas de las manos hacia abajo) y estirados, respetando su flexión anatómica, y junto al cuerpo, coincidiendo con la línea media del mismo. Desde esa posición, elevar sólo un brazo hasta la línea coincidente con el hombro, mediante una flexión de hombro de 90º en el plano sagital. Volver a la posición inicial de 0º y cambiar de brazo. Ir cambiando de brazos alternativamente.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Escapulohumeral, escapulotorácica, acromioclavicular y esternocostoclavicular.
NIVEL DE DIFICULTAD: Medio.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
VARIACIONES: • También se puede hacer de rodillas.
• El mismo ejercicio con los brazos en supinación.
• Véanse el ejercicio anterior y el siguiente.
3 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Elevaciones frontales consecutivas de brazos de 0º a 90º.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con piernas juntas, o bien separadas a la anchura de las caderas o de los hombros (para aumentar la base de apoyo), realizar una abducción de caderas de unos 30º en el plano frontal. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, respetando su flexión anatómica, para que la zona lumbar quede amortiguada por un buen apoyo. Los brazos se colocan en pronación (palmas de las manos hacia abajo) y estirados, respetando su flexión anatómica, y junto al cuerpo, coincidiendo con la línea media del mismo. Desde esa posición, elevar sólo un brazo hasta la línea coincidente con el hombro, mediante una flexión de hombro de 90º en el plano sagital. Volver a la posición inicial de 0º y repetir con el mismo brazo. Tras finalizar las repeticiones indicadas por el técnico, cambiar de brazo.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Escapulohumeral, escapulotorácica, acromioclavicular, esternocostoclavicular.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
• El mismo ejercicio con los brazos en supinación.
• Véanse los dos ejercicios anteriores.
4 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Elevaciones frontales simultáneas de brazos desde 90º.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con piernas juntas, o bien separadas a la anchura de las caderas o de los hombros (para aumentar la base de apoyo), realizar una abducción de caderas de unos 30º en el plano frontal. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, respetando su flexión anatómica, para que la zona lumbar quede amortiguada por un buen apoyo.
Los brazos se colocarán en pronación y estirados, respetando su flexión anatómica, y a la altura de los hombros mediante una flexión de hombros de 90º en el plano sagital. Desde esa posición, elevar ambos brazos al mismo tiempo, hasta una flexión de hombros de 180º en el plano sagital. Volver a la posición inicial de flexión de 90º y repetir.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Escapulohumeral y escapulotorácica.
NIVEL DE DIFICULTAD: Alto.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
• El mismo ejercicio con los brazos en supinación.
• Véanse los dos ejercicios siguientes.
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