IMPLICADAS: Articulaciones de la columna cervical (atlantoaxoidea y raquis cervical inferior).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
• Véase el ejercicio siguiente.
8 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Rotaciones de cabeza consecutivamente.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, hacer una rotación máxima de la columna cervical en el plano transversal hacia la derecha. Volver a la posición inicial y repetir hacia la izquierda. Tras finalizar las repeticiones hacia ese lado indicadas por el técnico, cambiar al otro lado.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Articulación de la columna cervical.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
• Véase el ejercicio anterior.
3.2 CINTURA ESCAPULAR
1 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Giros alternativos de hombros hacia delante.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie o sentado, girar un hombro 360º hacia delante y, después, hacia atrás. Cambiar de brazo.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Cintura escapular (escapulotorácica, acromioclavicular, esternocostoclavicular, escapulohumeral y subdeltoidea).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
• Véanse los dos ejercicios siguientes.
2 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Giros simultáneos de hombros hacia delante.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie o sentado, girar los dos hombros al mismo tiempo 360º hacia delante. Tras finalizar las repeticiones hacia delante, hacer los giros hacia atrás.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Cintura escapular (escapulotorácica, acromioclavicular, esternocostoclavicular, escapulohumeral y subdeltoidea).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
VARIACIONES: Véanse el ejercicio anterior y el siguiente.
3 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Giros consecutivos de hombros hacia delante.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie o sentado, girar un hombro 360º hacia delante. Tras finalizar las repeticiones indicadas con ese brazo, cambiar al otro. Volver a cambiar al anterior realizando, en este caso, los giros hacia atrás, y cambiar de brazo de nuevo.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Cintura escapular (escapulotorácica, acromioclavicular, esternocostoclavicular, escapulohumeral y subdeltoidea).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
4 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Elevaciones y descensos alternativos de hombros.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie o sentado. Elevar un hombro hacia arriba todo lo que se pueda, en el plano frontal, aproximándolo hacia la oreja y posteriormente hacerlo descender al máximo. Retomar, de nuevo, la posición inicial y cambiar de hombro.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Escapulohumeral.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
5 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Elevaciones y descensos simultáneos de hombros.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie o sentado. Elevar los dos hombros hacia arriba todo lo que se pueda, en el plano frontal, aproximándolos a las orejas y posteriormente hacerlos descender al máximo.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Escapulohumeral.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
VARIACIONES: Véanse el ejercicio anterior y el siguiente.
6 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Elevaciones y descensos consecutivos de hombros.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie o sentado. Elevar un hombro hacia arriba todo lo que se pueda, en el plano frontal,
