el plano transversal, hacia la derecha y hacia la izquierda, alternativamente.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Articulaciones de la columna cervical.
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: Si existe algún problema o patología en el cuello, conviene evitar el giro hacia atrás para no ejercer presión sobre los discos intervertebrales. Realizar un giro de unos 110º hacia la derecha y, después, hacia la izquierda.
VARIACIONES: También se puede hacer el ejercicio sentado, con la espalda apoyada, o no, en la pared.
2 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Flexión-extensión de la cabeza.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, hacer una flexión y extensión máximas de la columna cervical en el plano sagital, llevando la barbilla hacia el pecho y, posteriormente, elevándola hacia el techo.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Articulaciones de la columna cervical (raquis cervical inferior y occipitoatloidea).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: • Si existe algún problema o patología en el cuello, conviene evitar la extensión hacia atrás para no ejercer presión sobre los discos intervertebrales.
• Flexionar la columna cervical lentamente y recuperar la posición hasta el ángulo 0º, que corresponde al cuello recto.
VARIACIONES: También se puede hacer el ejercicio sentado, con la espalda apoyada, o no, en la pared.
3 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Inclinaciones laterales alternativamente de cabeza.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, hacer una flexión lateral de la columna cervical de 45º a la derecha, en el plano frontal, aproximando la oreja al hombro. Mantener los brazos rectos, respetando su flexión anatómica, pegados al cuerpo o flexionados con las manos en la cintura. Volver a la posición inicial y cambiar de lado.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Articulaciones de la columna cervical (raquis cervical inferior).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
• Otra variación: véanse los tres ejercicios siguientes.
4 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Inclinaciones laterales consecutivamente de cabeza.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, hacer una flexión lateral de la columna cervical de 45º a la derecha, en el plano frontal, aproximando la oreja al hombro. Mantener los brazos rectos, respetando su flexión anatómica, pegados al cuerpo o flexionados con las manos en la cintura. Volver a la posición inicial y repetir hacia el mismo lado. Tras finalizar cambiar de lado.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Articulación de la columna cervical (raquis cervical inferior).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
VARIACIONES: • También se puede hacer el ejercicio sentado, con la espalda apoyada, o no, en la pared.
• Otra variación: véanse el ejercicio anterior y los dos siguientes.
5 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Inclinaciones laterales alternativamente de cabeza con tracción de brazo.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, hacer una flexión lateral de la columna cervical de 45º a la derecha, en el plano frontal, aproximando la oreja al hombro. Mantener los brazos rectos, respetando su flexión anatómica, pegados al cuerpo. Desde esa posición, al mismo tiempo que se hace la flexión lateral de la columna cervical, se hace tracción con el brazo contrario, aproximando la mano al suelo. Volver a la posición inicial y cambiar de lado.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Articulación de la columna cervical (raquis cervical inferior).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
VARIACIONES: • También se puede hacer el ejercicio de pie con la espalda apoyada en la pared.
• Otra variación: véanse los dos ejercicios anteriores y el siguiente.
6 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Inclinaciones laterales consecutivamente de cabeza con tracción de brazo.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, hacer una flexión lateral de la columna cervical de 45º a la derecha, en el plano frontal, aproximando la oreja al hombro. Mantener los brazos rectos, respetando su flexión anatómica, pegados al cuerpo. Desde esa posición, al mismo tiempo que se flexiona lateralmente la columna cervical, hacer tracción con el brazo contrario, aproximando la mano al suelo. Volver a la posición inicial y repetir hacia el mismo lado el número de veces indicado por el técnico, y luego cambiar de lado.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Articulación de la columna cervical (raquis cervical inferior).
NIVEL DE DIFICULTAD: Bajo.
ADVERTENCIAS: No hay ninguna contraindicación ni consideraciones concretas para llevar a cabo este ejercicio.
• Otra variación: véanse los tres ejercicios anteriores.
7 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Rotaciones de cabeza alternativamente.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, hacer una rotación máxima de la columna cervical en el plano transversal hacia la derecha y, después, hacia la izquierda,
