Самая нужная книга для стройности и красоты. Инна Тихонова

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова страница 14

Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова Самая нужная книга для самого нужного места

Скачать книгу

1

      Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и потянитесь вверх 30 секунд, затем опустите руку, как бы бросая ее вниз. Расслабьтесь и то же упражнение выполните с левой рукой. Повторите 8 раз.

Упражнение 2

      Станьте прямо, отведите руки за спину и сцепите ладони. По мере возможности сделайте наклон вперед и удержите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте так 8 раз.

Упражнение 3

      Лягте на спину. Правое колено притяните к груди, удерживайте 30 секунд. Не опуская ногу, выпрямите ее, подняв вверх. Постарайтесь притянуть к грудной клетке вытянутую ногу как можно ближе. Удерживайте 30 секунд. Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение с левой ногой.

Анекдот на десерт

      – А жениться лучше на худой или на полной?

      – Лучше качаться на волнах, чем биться о скалы.

      48. Кто не глуп – крутит хула-хуп

      Ежедневные 10-минутные занятия с обручем уменьшат талию на сантиметр уже через полмесяца. Легкие упражнения помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, наладить работу кишечника и обмен веществ, улучшить осанку.

      При выборе снаряда руководствуйтесь правилом «высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер». Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий – около 5 минут в день; постепенно увеличивайте ее до получаса.

      Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире, носки немного развернуты наружу. Опустив хулахуп на уровень талии, циклично вращайте бедрами, удерживая в напряжении мышцы пресса и поясницы. Для поддержания тонуса мышц рук и ног обруч можно крутить на конечностях. Упражнения нужно выполнять регулярно и с одинаковой продолжительностью.

      Хула-хуп не рекомендуется использовать пожилым людям, женщинам в критические дни, во время беременности, сразу после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек.

      Занятия с обручем можно заменить прыганием со скакалкой. Единственное условие: физические нагрузки не должны утомлять. Спортом нужно заниматься хотя бы 2 раза в неделю. После любой тренировки в мышцах сохраняется тонус в течение 2-х дней, и эти 48 часов ваше тело продолжает худеть по инерции!

Анекдот на десерт

      Армянскому радио задают вопрос:

      – Что делать женщине, если она очень толстая?

      – Пусть крутит обруч.

      – А если она не влезает в обруч?

      – Какая же это толстая женщина? Это персик!

      49. Ленточка моя финишная

      Бег – эффективный метод похудения, поскольку нагрузка распределяется на все мышцы равномерно, а за счет учащения дыхания и сердцебиения активизируются метаболизм и сжигание жира.

      ✓ Бегайте по постоянному графику, не меняя расписание (лучшее

Скачать книгу