La danza. Virginia Wilmerding

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу La danza - Virginia Wilmerding страница 2

La danza - Virginia Wilmerding Deportes

Скачать книгу

Resumen

       6Descanso y recuperación

      Glenna Batson y Margaret Wilson

       Beneficios de descansar lo suficiente

       Cómo optimizar el programa de entrenamiento

       Cómo evitar la sobrecarga, el sobreentrenamiento y el desgaste

       Práctica proactiva del autocuidado

       Resumen

       Parte IIIComponentes físicos del bienestar del bailarín

       7Nutrición óptima para bailarines

      Derrick D. Brow y Jasmine Challis

       Conceptos básicos de la nutrición

       Riesgos de una mala alimentación

       Cómo desarrollar hábitos alimentarios saludables

       Suplementos alimenticios

       Cómo mantener un peso saludable

       Resumen

       8Salud ósea

      Shannon Sterne y Christina Patsalidou

       Estructura ósea

       Estructura articular

       Resumen

       9Prevención de lesiones y primeros auxilios

      Jeffrey A. Russell, Marika Molnar y Brenda Critchfield

       Lesiones habituales en la danza

       Actividades habituales en la danza que pueden ocasionar lesiones

       Cómo prevenir las lesiones

       Cómo prevenir lesiones específicas

       Primeros auxilios: Cómo tratar las lesiones más habituales

       Resumen

       Parte IVEvaluación del bienestar del bailarín

       10Programas de pruebas médicas para bailarines

      Marijeanne Liederbach y Gary Galbraith

       Cómo interpretar las pruebas médicas

       Cómo utilizar los datos de las pruebas médicas para evitar lesiones

       Estrategias para implementar un programa de pruebas médicas

       Factores y resultados de las pruebas

       Cómo sacar el mayor partido a las pruebas médicas

       Resumen

       11Tu plan de bienestar

      Donna H. Krasnow y M. Virginia Wilmerding

       Autoconciencia

       Empoderamiento

       Cómo establecer objetivos

       Diversidad

       Cómo diseñar tu propio plan de bienestar

       Resumen

       Glosario

       Referencias y recursos

       Índice alfabético

       Sobre las editoras

       Sobre los colaboradores

       Sobre la International Association for Dance Medicine & Science

      Prefacio

      Donna H. Krasnow y M. Virginia Wilmerding

      Como bailarín de la era moderna, es bastante probable que sientas mucha más curiosidad por la salud de tu cuerpo de lo que seguramente sintieron generaciones anteriores de bailarines. Además, es posible que hayas pasado por alguna, si no todas, de las experiencias que se comentan a continuación.

      Te preguntas cómo funciona el cuerpo cuando bailas y estás empezando a comprender los problemas que plantea el suelo más allá de la amortiguación o unos zapatos que no se ajustan correctamente. Quieres saber si ejercicios o clases adicionales pueden mejorar la técnica. Te preguntas hasta qué punto el ambiente y el estilo de aprendizaje pueden afectar a las emociones en clase y recurres a la visualización para influir en el entrenamiento. Piensas en qué deberías comer antes de una clase o una actuación y en cómo mantenerte ligero a la vez que ingieres todos los nutrientes necesarios. Te preocupan las lesiones. Te preguntas cómo puedes diferenciar los dolores buenos de los malos (es decir, una musculatura dolorida frente a una lesión real). No sabes si estás descansando lo suficiente. A veces no sabes a quién acudir en caso de lesión y te preocupa que las lesiones puedan acabar con tu carrera.

      Todos estos pensamientos y preocupaciones pertenecen a la categoría de la salud y el bienestar del bailarín. Por salud se entiende la situación general, tanto del cuerpo como de la mente, en términos de vitalidad, energía y capacidad para adaptarse a los retos. Bienestar sería el estado de estar sano, tanto mental como físicamente, mediante elecciones y esfuerzos conscientes e intencionados. Aunque el bienestar del bailarín incluye varios componentes, por lo general se refiere a la salud y el bienestar global.

      Este libro está dirigido a bailarines y estudiantes de danza de cualquier tipo de institución, incluidos conservatorios o universidades, institutos, estudios locales de danza, programas de formación

Скачать книгу