041: estiramiento en arco de la espalda, de rodillas
042: estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas
043: estiramiento de la espalda con rotación, de pie
044: estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie
045: estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado
046: estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado
047: estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado
048: estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie
049: estiramiento lateral, de pie
050: estiramiento lateral, sentado
Capítulo 10. Estiramientos para las caderas y los glúteos
051: estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado
052: estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado
053: estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie
054: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie
055: estiramiento de la cadera con rotación, sentado
056: estiramiento de la cadera con rotación, de pie
057: estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas
058: estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado
059: estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado
060: estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado
061: estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado
062: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado
063: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado
Capítulo 11. Estiramientos para el cuádriceps
064: estiramiento del cuádriceps de rodillas
065: estiramiento del cuádriceps de pie
066: estiramiento del cuádriceps tumbado
067: estiramiento del cuádriceps de lado
068: estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas
Capítulo 12. Estiramientos para los músculos isquiotibiales
069: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado
070: estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie
071: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie
072: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie
073: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado
074: estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado
075: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado
076: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado
077: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas
078: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado
079: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie
080: estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado
081: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie
Capítulo 13. Estiramientos para los aductores
082: estiramiento de lo s aductores con los pies juntos, sentado
083: estiramiento de lo s aductores con las rodillas separadas, de pie
084: estiramiento de lo s aductores con una pierna levantada, de pie
085: estiramiento de lo s aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas
086: estiramiento de lo s aductores con una pierna hacia fuera, agachado
087: estiramiento de lo s aductores con las piernas separadas, sentado
088: estiramiento de lo s aductores con las piernas separadas, de pie
Capítulo 14. Estiramientos para los abductores
089: estiramiento de lo s abductores con la cadera hacia fuera, de pie
090: estiramiento de lo s abductores con una pierna cruzada, de pie
091: estiramiento de lo s abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie
092: estiramiento de lo s abductores con una pierna colgando, tumbado
Capítulo 15. Estiramientos para las pantorrillas
093: estiramiento del g astrocnemio con un pie levantado, de pie
094: estiramiento del g astrocnemio en flexión plantar
095: estiramiento del g astrocnemio con un pie en flexión plantar
096: estiramiento del g astrocnemio sobre un talón atrasado, de pie
097: estiramiento del g astrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
098: estiramiento del g astrocnemio tirando de un pie, sentado
