тела» заимствовано и адаптировано из физически сложноватой работы Сюзанны Скарлок-Дюраны, автора книги «Полное присутствие в теле» (Suzanne Scurlock-Durana Full Body Presence). У этой книги множество поклонников, и вам понравятся результаты выполнения нашей следующей техники.
Примите удобное положение сидя. Убедитесь, что обе ноги стоят на полу. Если необходимо, подложите под ноги что-нибудь приятное и твердое – например, экземпляры моих других книг. Сначала прочитайте инструкцию. Затем выполните все шаги, сверяясь с инструкцией, если нужно.
В качестве варианта выполнения этой техники вы можете сделать аудиозапись всех шагов, оставляя между ними соответствующие паузы. Затем вернитесь в начало записи и следуйте своим собственным инструкциям. Не бегите вперед, Прирожденный Целитель. Если вы бегло просматриваете эту книгу – прекрасно. Только остановитесь здесь, пожалуйста, и перейдите к следующей главе.
Когда будете читать медленно, выполните эту технику.
1. Настройтесь на веселый лад. Ведь место, где вы выполняете эту технику, – не городской морг, верно? Раз ваше тело живо, значит, есть возможность веселиться. Кроме того, вы ведь выполняете технику, а не лабораторный тест.
2. Закройте глаза.
3. Сделайте три дыхания, повышающих вибрации, а затем вернитесь к нормальному дыханию.
4. Обратите внимание на то, как ваши ноги касаются пола. Пошевелите пальцами ног, потом дайте им отдохнуть. Как вы чувствуете свои ноги – тяжелые они или легкие, большие или маленькие? И вообще насколько далеко от себя вы их ощущаете? Может быть, они чешутся, или затекли, или еще что-нибудь? Запишите свои ощущения.
5. Переведите внимание вверх по правой ноге до самого бедра. Затем сделайте то же самое с левой ногой. Замечайте все точки, где меняется плотность или температура.
6. Начните двигать туловищем, замечая все, что вас заинтересует. Может быть, вы чувствуете области, которые кажутся вам слишком большими или маленькими, сильными или слабыми? Как ощущается правая сторона тела по сравнению с левой? Как вы чувствуете спину по сравнению с передней частью туловища? Что бы вы ни заметили, пусть вашим девизом будет: «Как интересно!» Запишите свои наблюдения.
7. Дальше идут руки. Пошевелите пальцами рук. Затем остановитесь и обращайте внимание на все, что касается ваших рук, ладоней, пальцев. Возможно, вас заинтересует та часть, которая часто используется, например большой палец. Или вы выберете ту часть, которую обычно не замечаете, – скажем, левую подмышку. Поиграйте так своим вниманием, обращая внимание на свое тело – без всяких суждений или фиксации. Затем, разумеется, запишите свои ощущения.
8. Лично моя любимая часть этого упражнения (в честь всех носителей вешалок для одежды по всему миру): проверьте свою голову. Чувствуете ли вы ее связь с остальным телом? Может быть, вы заметите что-нибудь в своем лице, в своей шее? Запишите все, что заметили.
9. Немного потянитесь. Не открывая глаз, подвигайтесь любым
