el objetivo
Variedad
La variedad de los estímulos del entrenamiento es el resultado del principio de adaptación. Según la norma de la acomodación, cuanto más acostumbrado esté un deportista a un estímulo, menor será su respuesta y, por consiguiente, será menor su estimulación para progresar. Incluso el sentido común dicta un incremento de la variedad del entrenamiento para realizar un programa de entrenamiento más atractivo. No obstante, la naturaleza del deporte de alto nivel de hoy en día restringe estrictamente la variedad en el repertorio de ejercicios del entrenamiento. La causa de esta limitación es la especificidad del efecto del entrenamiento, es decir, las particularidades de la transferencia de las capacidades motrices y de las habilidades técnicas. Por ello, como la variedad de la preparación de los deportistas es deseable e importante, se debe conseguir dentro de una continuidad en los medios, formas y métodos de entrenamiento utilizados.
La capacidad de encontrar variaciones en la preparación altamente especializada es un elemento de creatividad en el entrenamiento. No obstante, se puede recomendar algunos enfoques para realizar dichas variaciones (tabla 1.9).
Tabla 1.9. Fuentes y enfoques para enriquecer la variedad de la preparación de los deportistas.
| Fuentes de variación | Cómo obtener la variedad | Ejemplos |
|---|---|---|
| Renovación de los ejercicios | Cambiar usualmente las normas y condiciones de los ejerciciosEmplear materiales poco comunesAligerar o aumentar la carga de los ejercicios | Cambiar el tamaño del campo de juego, el número de jugadores, etc.Cambiar el peso de los discos, las jabalinas, las embarcaciones, etc.Correr cuesta abajo, correr cuesta arriba, ciclismo a rebufo, natación y patinaje |
| Modificación del método de entrenamiento | Variación en la velocidad (potencia) entre las series y en las secuencias de las series Cambio del número de repeticiones en las secuencias de las series Modificar las condiciones del descanso en y entre las series | Programar series con incrementos y decrementos Combinación de series largas, medias y cortas de un entrenamiento Introducir tareas de baja intensidad, variar la actividad, etc.Utilizar masajes, estiramientos, movilidad articular… |
| Modificación de la forma de organización | Variación en la lista del equipo Incluir estímulos de competición en el entrenamiento Añadir otros estímulos adicionales | Involucrar a nuevos compañeros Formación de subgrupos de competición, gratificaciones Invitar a los padres, a espectadores, a expertos, a medios de comunicación… |
| Variación del programa de competición | Participar en competiciones y disciplinas no habituales Competir en otros deportes | Variación de la disciplina en un programa de atletismo Carreras de esquí para remadores, fútbol para corredores o ciclistas |
| Cambios del programa de recuperación | Enriquecer el repertorio de los medios de recuperación Añadir elementos atractivos a los programas de días libres y vacaciones | Empleo de masajes, hidroterapia, fisioterapia, entrenamiento mental… Turismo, excursiones, discotecas, pesca, montar a caballo, buceo, etc. |
Como ya hemos mencionado, la renovación del ejercicio está fuertemente limitada por demandas específicas. No obstante, se puede enfatizar intencionadamente los requerimientos de la fuerza, la velocidad y la resistencia por medio de las medidas adecuadas. Por ejemplo, aligerar y simplificar un ejercicio facilitan una mayor velocidad, el uso de una resistencia adicional demanda una aplicación mayor de fuerza, etc. Asimismo, la modificación de los métodos del entrenamiento hace posible que se concentren en una capacidad motriz específica y que eviten la acomodación excesiva de los ejercicios muy familiares. Para este propósito, se puede variar y modificar todos los componentes de la carga: intensidad (velocidad), número de repeticiones, duración e intervalos de descanso en y entre las series.
El variar las formas de la organización da más posibilidades a los entrenadores para renovar su programa de entrenamiento. Cambiar la lista del equipo ayuda a crear un efecto nuevo; los deportistas con más experiencia pueden simular la actividad de sus compañeros; se puede incrementar los niveles de concentración y atención. Los estímulos emocionales poco habituales pueden afectar enormemente los niveles de motivación y esfuerzo. Esto se puede lograr introduciendo la competición en los elementos rutinarios, dando gratificaciones al mejor rendimiento, invitando a competidores o espectadores con atractivo emocional y a los medios de comunicación. Todas estas medidas son particularmente relevantes en el período de competición.
La competición es una parte obligatoria de la preparación. Existen dos formas principales de variación: la participación en competiciones o disciplinas adicionales y en otros deportes. Participar en otras competiciones o disciplinas adicionales es muy frecuente en natación y atletismo. Se utiliza mucho, especialmente en el período de preparación para romper la monotonía de la rutina de los ejercicios y hacer un programa más diversificado y atractivo. Competir en otros deportes es también típico del período transitorio y al principio de la temporada. Esto se puede asociar a un programa para la condición física general y es posible adaptarlo a los intereses individuales de los deportistas. Otra posibilidad es utilizar las pruebas en otros deportes para exámenes generales de la condición física. Por ejemplo, las pruebas en las que se corren largas distancias y las de esquí son muy conocidas entre los deportistas de deportes colectivos, de combate y de resistencia. Los exámenes de fuerza con pesas como las sentadillas, el power clean, el press de banca y el remo en banco se utilizan generalmente en diferentes deportes.
Es importante tener en cuenta que la aplicación del principio de variedad puede ser diferente en función de la situación. Los factores que afectan esta aplicación son la especificidad deportiva; la edad, el sexo y la experiencia de los deportistas; los recursos financieros del equipo o del club, y otras consideraciones. Hay que tener en cuenta los factores de riesgo
