Во время беседы с ученым один из добровольцев, который должен был хмуриться, сказал следующее: «Я не был зол, но мои мысли неожиданным образом переключились на вещи, вызывающие во мне злость, что, по-моему, довольно странно. Я понимал, что идет эксперимент и у меня нет никаких причин злиться, но я просто не мог себя контролировать».
В конце XIX века русский театральный режиссер Константин Станиславский произвел революцию в драматическом искусстве, придумав особый метод актерской техники. Ее основная суть заключается в обучении актеров переживанию на сцене подлинных эмоций путем управления собственным поведением. Этот метод, который еще часто называют техникой «волшебного если бы» («Если бы я на самом деле испытывал это чувство, как бы я себя вел?»), был взят на вооружение не только русскими, но и несколькими очень известными голливудскими актерами, включая Марлона Брандо, Уоррена Битти и Роберта Де Ниро.
Ту же самую технику использовали и в лабораторных экспериментах при изучении принципа «как если бы». Давайте представим, что вы принимаете участие в исследовании этого принципа.
Первым делом вас попросят охарактеризовать степень своей жизнерадостности по шкале от 1 (чувство, которое вы испытываете, проваливаясь в открытый люк) до 10 (чувство, которое вы испытываете, когда в открытый люк проваливается ваш злейший враг).
Далее вас попросят улыбаться. Но хитрость в том, чтобы не просто налепить на физиономию скоротечную вымученную улыбку, которая сползет в мгновение ока, а сыграть счастливого человека. Для этого вам придется выполнить ряд инструкций:
1. Сядьте перед зеркалом.
2. Расслабьте мышцы щек, лба и позвольте рту слегка приоткрыться. Описываемое выражение в научной литературе называется «нейтральным» и служит своего рода чистым листом.
3. Напрягите мышцы в области уголков рта, отведя их назад в сторону ушей. Старайтесь, чтобы улыбка получилась как можно более широкой, а движение щек привело к появлению морщинок под глазами. Наконец брови приподнимите чуточку вверх. Зафиксируйте получившееся выражение секунд на двадцать.
4. Дайте лицу снова принять нейтральное выражение.
Как вы себя теперь чувствуете? Вы стали ощущать себя веселее? На какую оценку по десятичной системе вы бы оценили свое новое состояние?
Большинство людей отмечают, что после выполнения упражнения они начинают чувствовать себя позитивнее. Как и предсказывал более века назад Уильям Джеймс, изменение выражения лица даже на несколько секунд сильно влияет на то, как вы себя чувствуете.
Чтобы уровень хорошего настроения на шкале поднялся еще выше, возьмите за правило улыбаться так каждый день. Хороший способ всегда помнить об этом – нарисовать два автопортрета с широкой улыбкой на лице.
Один портрет нужно нарисовать на листе бумаги формата А4, а другой – на небольшом бумажном
