Auch vermeintliche gesunde Lebensmittel können Entzündungen auslösen und dadurch dick machen
A.17 Drei häufige Fehler, die viele beim Abnehmen machen
A.19 Machen Kohlenhydrate dick? Ja und Nein
A.20 Krankheiten, die vom Übergewicht verursacht oder verstärkt werden
A.21 Wichtige Kalorientabellen: Kalorien sind nicht gleich Kalorien
A.21.1 Kalorientabelle Getränke
A.21.2 Kalorientabelle Milch und Milcherzeugnisse
A.21.4 Kalorientabelle Getreideprodukte
A.21.6 Kalorientabelle Fleisch, Wurst, Wildfleisch, Geflügel
A.21.7 Kalorientabelle Nüsse und Samen
A.21.8 Kalorientabelle Hülsenfrüchte
A.21.9 Kalorientabelle Fette und Öle
B ABNEHMEN MIT CHARME UND OHNE DIÄT
B.1 Eine neue Esskultur für ein neues Körpergefühl: Essen und Abnehmen – ja, das geht!
B.2 Wie änderst du deine Essgewohnheiten?
B.3 Grundvoraussetzungen, damit es nachhaltig klappt und der Jo-Jo-Effekt verhindert wird
B.3.1 Bedingungslose Selbstliebe
B.3.2 Positive psychische Einstellung
B.3.3 Sportliche Aktivitäten: alle 2 Tage, 20-30 Minuten reichen
B.3.3.1 Vom Sport-Muffel zum Sport-Fan: So änderst du dein Verhältnis zum Sport
B.3.4 Ernährungsumstellung – eher gesundes Essen als „Diät“
B.3.5 Gute Vitamin D-Versorgung
B.3.6 Entgiftung der Leber, um Gewicht zu verlieren
B.3.7.1 Den Darm reinigen und aufbauen
B.3.8 Ein guter und gesunder Stoffwechsel
B.3.9 Warum ist es wichtig, Gewicht langsam zu verlieren?
B.4 Wichtige Lebensmittel, wenn du abnehmen willst
B.4.1 Reichlich gutes, pflanzliches Öl
B.4.2 „Mit einer basischen Ernährung purzeln die Kilos übrigens oft ganz automatisch“
B.4.2.1 Tabelle basenbildenden Obstes
B.4.2.2 Tabelle basischer Kräuter und Salate
B.4.2.3 Tabelle basischer Sprossen und Keime
B.4.2.4 Tabelle basischer Nüsse und Samen
B.4.2.5 Tabelle basischen Eiweiß und basischer Nudeln
B.4.2.6 Gute säurebildende Lebensmittel
B.4.3 Proteine machen schlank: Fleisch und Fisch für Nichtvegetarier
B.4.3.1 Proteintabelle Fleisch und Fisch
B.4.3.2 Proteintabelle Gemüse und Nüsse
B.4.3.4 Proteintabelle Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte
