109 53 137(если добавить зефир)
ЗАВТРАК
Пшенная каша на молоководе (молоко 2.5 и вода 50/50)-200 гр.
Мед -0,5 ст.л.
Яйцо вареное (жаренное на сухой сковороде, пашот)-1 шт.
Горький шоколад-10 гр.
Зефир-1 шт.,50 гр.
ПЕРЕКУС 1
Фрукт (кроме винограда)-1 средний
Смешанные орехи (любые орехи)-20 гр.
ОБЕД
Печень говяжья (вареная, тушеная)-150 гр. или грудка куриная,индейки-130 гр.
Кускус (гречка, перловка, макароны и т.д.)-100 гр.
Овощи тушенные (гриль, салат (свежие))-200 гр.
Масло оливковое (подсолнечное)-1 ст.л
ПЕРЕКУС 2
Bombbar, батончик протеиновый,60 гр.(замена: творог данон мягкий 170 гр.)-1 шт.
УЖИН
Тунец в сс (без масла)-150 гр. или минтай 170 гр.
Салат-200 гр.
Масло оливковое (подсолнечное)-0.5 ст.л.
МЕНЮ 6 1459 97 55 150 тут жирно шоколад и много ккал зефир
ЗАВТРАК
Овсяноблин
Перемешиваем муку и яица. Солим. Обжариваем на сухой сковороде.
Одну половину намазать творожным сыром и сверху уложить рыбу.
На другую половину – арахисовую пасту, банан.
Мука овсяная-50 гр.
Яйцо-2 шт.
Творожный сыр-10 гр.
Форель слабосоленая (кета, горбуша)-20 гр.
Арахисовая паста-10 гр.
Банан- ¼ часть
ПЕРЕКУС 1
Фрукт (кроме винограда)-1
ОБЕД
Крем-суп из брокколи.
Варим грудку, брокколи, лук, можно морковь. Затем блендерим и добавляем сливки.
Не добавляете много воды, чтоб не был жидким.
Тут также можно оставить грудку и брокколи на пару например.
Грудка -130 гр.
Брокколи -200 гр.
Сливки 10% -50 мл.
Хлеб цельнозерновой- 50 гр.
ПЕРЕКУС 2
Творог 5%-100 гр.
Йогурт данон 3,3-30 гр.
УЖИН
Оладьи из кабачков. Натираем кабачки, смешиваем с мукой и яйцом. Обжириваем на сухой сковороде.
Кабачки-200 гр.
Яйцо-1 шт.
Мука цельнозерновая-50 гр.
МЕНЮ 7 1390 116 54 118
1448 117 58 122(если добавить шоколад 10 гр.)
1529 116 54 151(если добавить зефир)
ЗАВТРАК
Ленивый хачапури
Сыр натереть, все перемешать и на сухую скороду обжарить с 2х сторон.
Тысяча озер сыр легкий 15% (если сыр 50%,то 40 гр.)-50 гр.
Творог 5%-40 гр.
Яйцо-1 шт.
Мука цельнозерновая (овсяная)-40 гр.
Зелень по желанию
Чеснок по желанию
Шоколад Горький-10 гр.
Зефир 1 шт.-50 гр.
ПЕРЕКУС 1
Фрукт (кроме винограда)-1 шт.
Корнер карамельный слайсы-4 шт.
Арахисовая
