Nichtoperative Fett-“Entfernung“ 35Setzen Sie sich ein realistisches Ziel 36
Wählen Sie einen Weg 37
Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät 38
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben 39
Entrümpeln Sie Küche und Keller 41
Werfen Sie Unnötiges über Bord 42
Gesunde Sattmacher 42
Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress 43
Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens: 44
Ideen, um das Überessen zu stoppen 45
Essen Sie nicht spontan 47
Die Nachsorge 48
Freuen Sie sich über Erfolg 48
Bleiben Sie dran 48
Fettverbrennungsmythen 49
MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT 49
MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT 50
MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST 51
MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN 51
MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN 52
MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT 53
MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN 54
MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN 55
MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN 55
MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN 56
EMOTIONALES ESSEN 57
PMS 59
Gelüste 60
Krankheit 62
ZU WENIG ESSEN 64
Gesunde Nahrungsmittel 66
Eine Art Vorwort
Sie werden erfolgreich den Weg zur Traumfigur beschreiten, doch ohne einige Voraussetzungen geht es auch mit unserer Methode, mit den „Grundgesetzen“, nicht. Sie müssen sich ein wenig vorbereiten, Ihr „Werkzeug“, Ihre „Ausrüstung“ zurechtlegen. Sie können auch nicht in Stöckelschuhen auf das Matterhorn steigen oder mit einem Spielzeugbogen eine Zielscheibe in 50 Meter Entfernung treffen. Bei unserer Methode brauchen Sie jedoch keine Spezialgeräte, nur das, was in einem normalen Haushalt ohnehin vorhanden ist. Das Wichtigste, das Sie aber brauchen, sind Ihr Kopf und ihr Herz. Ohne Bewusstsein dessen, was Sie tun werden, und ohne beherztes Voranschreiten, können Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
Die „Grundgesetze“ zeigen Ihnen einen besteigbaren Pfad zum Gipfel, ohne Wundermittel, ohne modischen Touch. Doch wenn Sie diesen Weg gehen, wird der Gipfel – die Traumfigur – Ihnen dauerhaft gehören, ohne Jojo-Effekt, ohne ständiges Rauf und Runter. Ersparen Sie sich die Frustration, das Ziel bei aller Mühe, eines Tages nicht mehr erreichen zu können.
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