no hay actividad física después de la cena. Por lo tanto, es muy poco lo que debe tomar por la noche.
Justo cuando comes tarde, tu cuerpo no puede digerir todo lo que le has dado. La energía ya no se quema, sino que se almacena para tiempos posteriores - exactamente, en forma de grasa abdominal. Si usted come mucho y luego sólo ve televisión o se va a dormir, le dice a su cuerpo que realmente no necesita esta energía, o al menos no inmediatamente.
Otro efecto de una cena suntuosa es que a la mañana siguiente tienes más hambre. Los científicos aún no están de acuerdo en por qué, pero probablemente te hayas dado cuenta antes de que estabas particularmente hambriento justo después de una verdadera fiesta a la mañana siguiente. Así que empiezas un círculo vicioso con una cena extensa, donde empiezas de nuevo con antojos en la mañana.
Para evitar eso, no deberías comer nada después de las 8:00. Si su cena comienza a las 7 p.m., tendrá tiempo suficiente para comer en paz y luego quemar una gran parte de la energía. Porque por supuesto tu cena no debería ser una cena de cuatro platos a las 7:00.
Si usted está acostumbrado a comer tarde en la noche, puede acercarse gradualmente a una hora más temprana. Lo mejor que puede hacer es adelantar la hora de la cena una hora dentro de una semana. Eso no son ni diez minutos al día y tu cuerpo apenas notará el cambio. Pero para ti esto significa que quemas la energía que consumes mucho mejor y no la dejas ir directamente a tus reservas de grasa.
Vitaminas y minerales
Hay tantas cosas a las que hay que prestar atención al comer que casi nadie sabe si realmente consumen suficientes vitaminas y minerales. La mayoría de nosotros tenemos algún defecto. Esto se hace aún más fuerte si, por ejemplo, usted consume una dieta vegetariana o vegana o tiene que prescindir de ciertas cosas debido a una alergia alimentaria.
Las vitaminas ayudan a mantener el cuerpo en forma y también estimulan la digestión. Especialmente la vitamina C, que se encuentra en las frutas y verduras frescas, también apoya el tejido conectivo y ayuda a que parezca más delgado.
Además, si comes muy pocas vitaminas, tu cuerpo siempre se siente deficiente - y esto se expresa a través del hambre. Si usted simplemente no tiene ningún alimento rico en vitaminas a mano, automáticamente busca cosas poco saludables. Un apetito voraz, que siempre le lleva a volver a los viejos hábitos alimenticios, también puede ser causado por la deficiencia de vitaminas.
La cuestión de si se deben tomar vitaminas en forma de comprimidos es una cuestión de opinión. Lo que está claro es que la obtención de vitaminas y minerales a partir de los alimentos es más fácil de digerir para el cuerpo y, por lo tanto, más saludable que la adición de tabletas. Sin embargo, aquellos que no pueden consumir suficientes vitaminas a través de los alimentos siguen estando mejor con las tabletas. Por lo tanto, si no está seguro de tener una deficiencia vitamínica, lo mejor es consultar a una farmacia y tomar un multivitamínico si es necesario.
De lo contrario, el mejor remedio para cualquier deficiencia es comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas, y tantas variedades diferentes como sea posible. Siempre estarás bien cuidada. Si no consigues comer frutas y verduras, beber también ayuda - ver los consejos de batidos en el capítulo de desayunos. Con los Smoothies se obtienen vitaminas, minerales y también fibra, porque siempre se trituran las frutas y verduras con la cáscara. Y te llenan y te dan un sabor delicioso, por lo que son mucho mejores que cualquier tableta vitamínica.
No todas las grasas son iguales
Solía ser "la grasa hace grasa". Esto ya no es cierto, porque ahora sabemos que el cuerpo necesita grasa para vivir y que la grasa es a veces muy importante. Sin embargo, hay grasas saludables y no saludables.
Las grasas saludables son preferiblemente grasas vegetales naturales. Puede encontrarlos en nueces o aguacates, por ejemplo. No te hacen engordar, incluso te ayudan a deshacerte de la grasa del vientre. Porque la grasa no te hace gorda, te llena. De un puñado de nueces usted está tan lleno como de una porción de papas fritas - con significativamente menos calorías. Y son más saludables porque también contienen vitaminas, minerales y proteínas.
Usted debe evitar las grasas poco saludables como las que se encuentran en la carne grasosa, los alimentos fritos o las papas fritas. Se pueden encontrar principalmente en alimentos que no son muy saludables de todos modos, por lo que se puede lograr un doble efecto positivo al prescindir de ellos.
Bebe lo suficiente
Si no bebe suficiente líquido, también puede engordar el estómago. Porque tu cuerpo no siempre puede decir si tienes hambre o sed. Si no bebes lo suficiente, sentirás una falta de comida e incluso puedes comer por costumbre, aunque en realidad tengas sed. Otra señal segura de que no está bebiendo lo suficiente son los frecuentes dolores de cabeza o dolor de garganta.
Lo mejor es beber al menos tres litros de agua o té sin azúcar todos los días. Ambos llenan su estómago, le dan una sensación de saciedad y también le dan a su cuerpo el líquido que necesita - porque el agua es mucho más importante para su cuerpo que los alimentos.
Si tiene problemas para beber con regularidad, es mejor tener un vaso de agua en su escritorio en todo momento. También puede configurar el teléfono para que le recuerde que debe beber cada veinte minutos. Y llévese siempre una botella de agua cuando salga de casa. Con un poco de hábito, pronto le resultará fácil beber suficientes líquidos.
Reduzca la grasa del vientre: Posibilidades de introducir el movimiento en la vida cotidiana
Por qué el ejercicio es importante
Especialmente si usted ha estado luchando con su grasa abdominal durante algún tiempo, usted también puede estar entre aquellos que evitan el movimiento. El deporte en la escuela no fue divertido, el esfuerzo es demasiado y falta el sentido de logro. Además -como también se afirma en el Capítulo 2- hay más que comer menos de todos modos. Debido a que las calorías que usted puede quemar con el deporte, usted comió muy rápidamente de nuevo. Entonces, ¿por qué todos los problemas?
Aunque el deporte no es para todos, hay muchas razones que hablan a favor de abordarlo. Y no siempre tiene que ser la carrera de maratón si quieres hacer más ejercicio en la vida. Los pequeños cambios a menudo traen lo mismo. En los capítulos siguientes aprenderá cómo funciona esto. Pero aquí están las razones para más movimiento en su vida.
Razón 1: Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento.
No hay nada que temer. Nuestro cuerpo está diseñado para correr, escalar, pelear y transportar cargas. Como ya no lo hacemos en la vida cotidiana, el deporte simula este movimiento. Cuando empiece, su cuerpo realmente deseará más ejercicio.
Razón 2: Un cuerpo en forma consume más energía.
Cuando tienes más músculos, consumes esa energía, incluso cuando apenas se usan. Cada paso que da una pierna musculosa consume más calorías que una pierna debilitada. Incluso durante el sueño, si usted está bien entrenado, su tasa metabólica basal aumentará.
Razón 3: Sólo el movimiento puede dar forma al cuerpo.
Si come menos, puede perder peso y deshacerse de la grasa del estómago. Puedes moldear tu cuerpo como te gustaría que fuera, pero sólo a través del entrenamiento. El tejido conectivo se hace más tenso a través del deporte, tu postura cambia y te ves más delgado - incluso si aún no lo estás.
Razón 4: Hay algo
