– говорит “попробуйте без дыхания просто поднять животом эти книги и опустить их. И так несколько раз”
“А теперь совместите подъем и опускание книг с дыханием. Когда поднимаете – одновременно.делайте вдох. Когда опускаете – делайте выдох”.
И дала мне подышать таким образом с книгами несколько минут.
А потом сняла с меня книги и предложила подышать точно также животом, но уже без книг.
И у меня все получилось.
Потом она дала мне задание разговаривать из живота и из матки. И распеваться тоже.
На дом она задала мне задание разговаривать таким образом, чтобы голос шел из матки и из живота в повседневной жизни, постоянно. И очень скоро я научилась этой технике и у меня и в жизни, и в пении стал красивый поставленный голос
Практика:
Итак, давайте ляжем на полу или на диване, примем удобное положение и потренируемся дышать животом.
Если не получается дышать животом – потренируйтесь как я Вам рассказала только что поднимать и опускать живот с помощью любимых книг.
Я не знаю как это работает, но важно, чтобы книги Вам нравились. В этом случае получается у всех. Если же книги Вам неинтересны – может и не получиться, возможно, из-за внутреннего отторжения.
Научившись дышать ЖИВОТОМ – переходите к ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ. Положите книги на грудную клетку и поучитесь дышать ею.
Затем тоже самое проделайте грудной клеткой, но уже без книг.
Затем переместите книги еще выше – в район между КЛЮЧИЦАМИ у ОСНОВАНИЯ ШЕИ – и подышите этим местом и с книгами, и без книг.
Затем попробуем СОВМЕСТИТЬ все эти 3 вида дыхания:
Брюшное
Грудное
Ключичное
Вдыхайте животом, затем вдох плавно переходит в грудную область, и затем в ключичную.
Выдох – в обратном порядке: выдыхаем ключицами, затем грудью, затем животом.
Между вдохом и выдохом можно делать паузы (задержки дыхания).
Начните тренироваться с самого простого счета:
1 секунда вдох : 1 сек пауза : 1 сек выдох : 1 сек пауза
Затем можно увеличивать интервалы и менять длительность вдохов, выдохов и пауз по Вашему личному усмотрению.
Разные Школы йоги рекомендуют различный ритм дыхания.
Мое мнение – ищите тот ритм, который будет Вам приятен и комфортен и мягко и постепенно увеличивайте длительность вдохов, выдохов и задержек. Тут нет правильных и неправильных способов дыхания. Правильно – так как комфортно и полезно Вам самому.
Есть еще один способ Полного йоговского дыхания – когда выдох начинается с живота, также как и вдох, затем выдох плавно перетекает в грудную клетку, и затем в ключицы.
То есть СХЕМА ПОЛНОГО ЦИКЛА такая:
Вдох животом – вдох грудью – вдох ключицами -
Пауза ( задержка
