Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга. Андрей Левшинов

      5. Плавно вернитесь в исходное положение.

      

В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь в позе в первую неделю занятий по 1 с, затем добавляйте по 1 с каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 с.

      

Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения, необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

      Асану не следует выполнять тем, у кого увеличена щитовидная железа, при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).

      Перевернутые позы

      Перевернутые позы – стойки на лопатках, плечах и голове – считаются особой разновидностью асан в йоге, ведь, по убеждению древних мастеров, они позволяют «обмануть земное притяжение». При отсутствии противопоказаний эти асаны благотворно влияют на зрение. Прилив крови в голову активизирует мозговое кровообращение, что улучшает память и внимание. Кроме того, асаны оказывают на организм омолаживающее действие, замедляя старение и продлевая активную жизнь на долгие годы.

      Постоянное включение перевернутых поз в свою практику позволяет избавиться от лишнего веса и запоров, справиться с мигренями, эпилепсией и простудными заболеваниями, а также существенно улучшить состояние при сахарном диабете.

      Запрещено выполнять перевернутые позы (особенно стойку на голове) при обострении заболеваний:

      • сердечно-сосудистой системы,

      • селезенки, печени и почек,

      • глаз и ушей,

      • щитовидной железы,

      • повышенном или пониженном артериальном давлении,

      • носовых кровотечениях,

      • любых проблемах опорно-двигательного аппарата.

      Не следует выполнять стойку на голове:

      • при беременности и менструациях,

      • при головных болях или физической усталости

      При отсутствии противопоказаний выполняйте эти упражнения утром на пустой желудок или через 3–6 часов после еды.

      Поза поклона (Пранамасана)

      Эта поза подготовит вас к выполнению стойки на лопатках или голове, поскольку она позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы. Рекомендуется при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении.

      1. Исходное положение: сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр

Скачать книгу