к выполнению упражнений является отслоение сетчатки. При смещениях сетчатки не следует выполнять перевернутые позы.
Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом.
Когда и при каких условиях можно заниматься йогой?
• Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте.
• Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.
• Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник. Если перед началом занятий опорожнить кишечник оказалось невозможным, нужно начинать с ширшасаны (стойка на голове) и сарвангасаны («березка» – стойка на лопатках). К другим позам можно приступать лишь после очищения кишечника.
• Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.
• Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.
• Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.
• Не следует делать асаны на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.
• Во время занятий тело должно быть расслабленным.
• На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.
• Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.
• Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.
• При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.
• После окончания занятий следует ложиться на 10–15 минут в шавасану – это снимает усталость.
Предупреждение:
Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз. Сначала нужно выполнить упражнения для разминки либо вообще воздержаться от занятий.
При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.
Асаны, благотворно влияющие на здоровье глаз
В этом разделе представлены полезные для зрения асаны, которые разрабатывались различными школами йоги на протяжении тысячелетий. Рекомендуемые здесь позы вполне доступны большинству людей – даже новичкам в йоге.
Каждую
