Потом поменять положение ног. А дальше делать наклоны поочередно к одной и другой вытянутой ноге.
Расставить согнутые ноги и, не отрывая подошвы от пола, сводить колени, помогая руками.
Советик-секретик
Каждое упражнение нужно выполнять по 2 минуты 2 раза в день.
Если суставы деформированы, воспалены и обездвижены, делать надо вот что.
Связать – и в холод
Туго перевяжите место растяжения или вывиха эластичным бинтом и приложите лед. Периодически бинт снимайте, чтобы сустав отдохнул. Согревающие мази можно использовать лишь через 3–4 дня.
Советик-секретик
При растяжении туго бинтуйте больное место, накладывайте холодный компресс (пузырь со льдом) и обеспечьте пострадавшему покой.
От выпота – шарик
Как-то бабушка поскользнулась у колодца, и на коленке после падения появился выпот – бугорок с жидкостью. Соседка-медсестра посоветовала жидкость откачать, чтобы не ложиться на операцию.
Но бабушка избавилась от проблемы проще: обмотала бинтом кусок поролона и примотала шарик размером с припухлость к больному месту. Через неделю все прошло.
Впасть в детство
Любимая фраза мамочек: «Не болтай ногами!» А вот моя мудрая бабушка любила это дело сама и внукам не запрещала. Если болят колени, сядьте на что-то высокое, чтобы свободно свесить ноги, и поболтайте ими, как в детстве. Трех раз по пять минут для здоровья коленей вполне хватит.
Для суставов таза и ног
Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Оторвите пятку от пола и опустите – и так раз 10 с каждой ногой.
А затем, опираясь на пятку, не спеша, пошлепайте носками о пол.
Тук-тук – кто там?
Больные сухожилия осторожно простучите, стараясь не задеть соседние участки и не причинить боли. В подколенную впадину (сзади) наносить удары нельзя.
Бабушкина хитрость
Чтобы прошла боль, положите больную ногу на возвышение и примите анальгетик.
Важно носить удобную обувь на устойчивой подошве. Есть народные способы сделать подошву не скользкой.
Дешево и сердито
Чтобы не упасть в гололед, бабушка натирала подошву сырым картофелем.
Гвоздем и теркой
Если подошва гладкая, можно сделать протектор подручными средствами.
Просто потрите ее теркой или нагретым гвоздем – подошва станет не такой скользкой. Только не перестарайтесь, чтобы не выбросить обувь.
Крест на сапогах
Приклейте к подошве крест-накрест два кусочка широкого лейкопластыря (каждые 3 дня его нужно обновлять).
Склеить ласты
Можно
