как школьники! Ломается, ломается из-за этого прямая осанка. Но предлагаемый тренинг хорошо помогает: стоя или сидя заведите руки за спину, сцепите пальцы, направьте ладони вниз и потяните, как можно сильнее, к полу. Сразу грудь и плечи распрямляются, четко вписываясь в прямую осанку. Повторяйте упражнение постоянно, пока не добьетесь ощутимого результата. Подстрахуйте себя от забывания – разместите на дисплее компьютера всплывающую подсказку примерно с таким текстом: «Сядь прямо!», «Распрямись!», «Держи прямую осанку!» и др. Можно и шутливо: «Ну ты, разогнись, же, наконец!», «Сколько можно крючком сидеть?»… Периодичность всплывания, ну, минут пятнадцать – двадцать. Как только появится – сразу руки назад и вниз. Делать, пока не привыкните сидеть за компьютером, письменным столом и ходить прямо;
– сделайте балетное упражнение. Затылком, лопатками, частью тела, которую стесняемся называть, и пятками прижмитесь к стенке. Затем, не отрываясь, приседайте по пять-семь раз каждый день желательно утром примерно полторы-две недели. Как только уверенно прочувствуете прямую осанку, переходите к поддерживающему тренингу – через день-два, а потом – раз в неделю;
– потренируйте позу ящерицы. Бывает, что полностью разогнуться и держать прямую осанку как-то трудновато, что-то мешает в спине. Распространенная причина – наросты между шейными позвонками, которые образуются при привычной сутулости. Тогда кажется, что ходить согнувшись намного удобнее и преодолеть это ощущение не так просто. Но попробуйте предлагаемый тренинг: лягте на живот на коврик. Затем, упираясь руками в пол, приподнимите голову и верхнюю часть туловища насколько возможно. Как ящерица! Представьте, что во рту вода, которая не должна выливаться и в тоже время не попасть в горло. Повращайте головой влево-вправо, будто ящерица высматривает добычу или потенциальных врагов. Чувствуете характерное похрустывание в шее? Делайте упражнение, пока оно не прекратится! Лучше по утрам – одну-полторы минуты. Обычно за неделю-две межпозвонковое пространство разрабатывается и прямая осанка уже не вызывает затруднений. Не ощутили хруста, так и не нужно ничего делать, все в порядке. Еще: если в связи с нарушениями в позвоночнике наблюдаетесь у врача или, не дай бог, сделали операцию, то предварительно проконсультируйтесь, не навредит ли это упражнение. Одна из слушательниц моих курсов пожаловалась, что когда она пытается ходить прямо у нее кружится голова. Посоветовал: держи прямую осанку, пока не появятся признаки головокружения – тогда сразу ссутулься привычно. Прошло – вновь распрямляйся. И так чередуй, пока не пройдет такое состояние. Помогло! Возьмите себе на заметку!
Королевской, королевской осанки добивайтесь. Сами-сами-сами… Подсмотрите в кино и подражайте, начитайтесь в Интернете и выполняйте рекомендации. Получится – восхищенные взгляды и первоначальный интерес окружающих будут обеспечены. Далее – очень строго! Представляете же, бусы. На ниточке-основе
