или ослабить наши переживания. Наши мысли помогают понять, что мы испытываем. То, о чем мы думаем и что ощущаем, влияет на наши мысли, а это, в свою очередь, способствует нашему эмоциональному здоровью. Мысли также воздействуют на то, как мы реагируем на ситуации и окружение.
Например, учащенные сердцебиение и дыхание вполне естественны, когда вы прогуливаетесь быстрым шагом с ребенком в коляске. Но если сердцебиение учащается посреди ночи, из-за чего вы пробуждаетесь от глубокого сна, вам может потребоваться минута, чтобы понять, почему вы испытываете такое физическое ощущение. Может быть, вы услышали шум? Вам приснился плохой сон? Или у вас бывают приступы паники? Физическая реакция требует умственного или когнитивного компонента для обозначения, расшифровки и распознавания, чтобы понять, что происходит.
В-третьих, эмоции имеют неврологический (или химический) компонент. Наш организм производит в мозге сотни нейрохимических веществ, которые влияют на чувства, мысли и поведение. Например, дофамин, серотонин и окситоцин называют гормонами счастья. Окситоцин – «гормон привязанности», отвечающий за сочувствие, близость и доверие. Это химическое вещество выделяется в мозг во время физического контакта и близости (например, объятий, сексуальной активности или кормления ребенка грудью). Нарушение уровней нейрохимических веществ, таких как дофамин и серотонин, может повлиять на все – от сна, аппетита и настроения до энергии и наших мыслей.
Все три компонента работают вместе, чтобы вызывать у нас эмоции и чувства.
Эмоциональные реакции: почему чувства имеют значение
Обобщенно говоря, эмоция – это автоматическая реакция на что-то, что мы переживаем. Это означает, что вам не нужно ничего делать; эмоция возникает в ответ на внутреннюю или внешнюю ситуацию.
В терапии я часто использую следующий пример для описания эмоции. Представьте, что вы едете на машине домой с вечерней прогулки. Внезапно из кювета на проезжую часть выскакивает олень и перебегает дорогу прямо перед вашей машиной. Вы на автомате даете по тормозам, чтобы не сбить животное. При этом все вещи на переднем сиденье (ваша сумочка, какие-то продукты) падают на пол. В считаные секунды ваше сердце бешено колотится, живот опускается, руки и плечи напряжены, а колени дрожат, когда олень скрывается в темноте, а вы продолжаете ехать домой. Эмоции, которые вы испытываете, представляют собой комбинацию удивления (вызванного тем, как быстро олень выбежал на дорогу) и страха (из-за угрозы опасности). Этот пример иллюстрирует автоматический ответ эмоции.
Чувство – это эмоциональная реакция на внутреннее или внешнее событие, на которое влияют мысли, опыт, культура и личная история. Чувства – это личные эмоциональные реакции, основанные на индивидуальных различиях и опыте.
Чтобы проиллюстрировать это, давайте вернемся к примеру с оленем. После стрессовой поездки вы благополучно добрались до дома и сразу же погрузились в семейные дела: приготовили ужин, подготовились к следующему дню, искупали ребенка, прочитали ему сказку на ночь и уложили спать.
