дневника: делайте записи не только по упражнениям, но и записи собственных мыслей, впечатлений, эмоций, событий, достижений, радостей, горестей, благодарностей и т.д.
Упражнение 1. Апатия – это
Напишите своими словами, что такое апатия, что это за состояние. Так же запишите все важные для себя мысли, которые вы вынесли из первой главы. Запишите чувства, которые у вас появлялись, пока вы читали ее. Напишите 3-5 предложений.
Напишите, что такое апатия именно для вас. Как вы чувствуете ее в теле, какие она вызывает эмоции и мысли, как проявляется в поведении. Насколько сильно она вас сейчас беспокоит?
Главное: никакой критики и самоцензуры. Если вы испытали неожиданный сильный прилив сил, напишите. Если вас что-то беспокоит, что-то не нравится, так и пишите. Используйте именно те слова, которые приходят в голову, даже если они грубые.
Цель этого упражнения в том, чтобы рассмотреть свое состояние со всех сторон, тщательно изучить его и, в конечном итоге, потерять к нему интерес. Вы должны четко понимать, что именно с вами происходит. Неизвестность подстегивает тревогу, осведомленность помогает справиться со страхами. Если я представляю, как работает электричество, то меня не напугает свет лампочки, но и пальцы в розетку я совать не буду.
Упражнение 2. Как я сейчас?
Оцените свое состояние по шкале «+10-10». Нарисуйте график на листке тетради, где высшая точка +10 (эйфория, экстаз), 0 – обычное состояние, состояние покоя, – 10 – низшая точка (невыносимое горе, ужас, ярость). Затем поставьте точку на этом графике, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.
В норме состояние человека варьируется от -1 до +3, где -1 усталость, 0 – спокойствие, +3 – радость, хорошее, приподнятое настроение, легкое предвкушение. Если ваше состояние сейчас в любом направлении больше 7, ни в коем случае не приступайте к работе с этой книгой.
В течение первой недели работы с книгой выполняйте это упражнение трижды в день: сразу после пробуждения, в обеденный перерыв и вечером, незадолго до сна. Вечером в подробности не вдавайтесь, просто оцените, иначе нарушите сон. Обратите внимание, что в течение дня ваше эмоциональное состояние, пусть немного, но меняется.
Цель упражнения.
Вы можете использовать это упражнение в повседневной жизни всякий раз, когда начинаете чувствовать, что эмоции вас переполняют. Это помогает приучить психику не просто испытывать эмоции, позволяя им сметать все вокруг себя, как цунами, но осознавать их. Осознание эмоции – первый и самый значимый шаг к примирению со своим психическим миром.
Позже я познакомлю вас с разнообразными техниками, которые помогут справляться с захлестывающими эмоциями. Это могут быть дыхательные упражнения, методы заземления или высвобождения кортизола. С одним таким упражнением вы познакомитесь уже совсем скоро.
Упражнение 3. Заповедь
Эту заповедь я придумала когда-то для
