угрожающим?»
Или так. «Я слабый. Я чувствую бессилие. Мое тело и психика говорят, что мне нужен отдых. Я не должен корить себя за то, что я устал. Да, я устал. Если я не делал очевидных действий, которые могли бы принести усталости, это еще не значит, что я не проводил трудную внутреннюю работу. Я устал, значит должен отдохнуть.»
Таким образом, мы оказываем себе должное внимание. Зачем? Вещи не чинятся просто оттого, что мы делаем вид будто они не сломаны. Вы сломаны и нуждаетесь в помощи. И пока вы в таком состоянии, вы не сможете сделать для мира что-то по-настоящему значимое и полезное, вы не сможете творить, реализовываться, сочувствовать другим, любить. Будьте добры, сосредоточьтесь на выздоровлении, побудьте эгоистом от всей души, а потом идите и живите со всей ответственностью.
Напишите свои эмоции, переживания и ситуацию, которая вызвала эти переживания. А затем напишите слова утешения или подбадривания, которые мог бы сказать вам разумный и любящий друг. Только не пишите «все будет хорошо». Это фальшиво.
Цель: приучить себя валидировать свои чувства самостоятельно, а также развитие навыка самоуспокоения.
Упражнение 7. Моя история
Расскажите, как это началось? Вы помните момент, когда впервые испытали тоску или тревогу? Сколько вам было лет? Что произошло? Начните писать свою историю. Если не знаете с чего начать, начните с самого простого: «меня зовут…, мне…лет. Сегодня я плохо себя чувствую.» Когда пишите свою историю спрашивайте себя: «как я себя чувствую?»
Если вы не можете вспомнить конкретной точки отсчета, если вы считаете, что всегда прибывали в нынешнем состоянии, так и пишите. Даже если вы действительно всю свою сознательную жизнь в большей или меньшей степени мучаетесь эмоциональными переживаниями, это не означает, что вы не сможете изменить курс ее течения. Это вполне вам по силам.
Если описание вызывает у вас чрезмерные эмоции (выше 5-7 баллов), временно остановитесь. Старайтесь описывать события с холодной головой, так будто вы рассказываете историю о своем знакомом или пересказываете сюжет фильма. Так же написанное можно прочитать вслух доверительному лицу или самому себе.
Цель: понять, что у истории вашей апатии есть начало, а значит, есть и конец. Разложить представления о болезни по полочкам.
Упражнение 8. Прогноз
Теперь, когда мы немного обратились к прошлому, давайте подумаем о будущем. Пофантазируйте, какой будет ваша жизнь без апатии? Каков ваш прогноз? Чем вы будете заполнять освободившееся время?
Вообразите, что все уже хорошо. Вы полностью здоровы. Какова ваша жизнь? Опишите в подробностях: как вы выглядите, какой у вас дом, кто вас окружает, чем вы заняты, что вы едите? Это и есть то, о чем вы мечтаете на самом деле.
Напишите прогноз. Напишите и неблагоприятный прогноз, что будет если я не приму мер? Чем, по вашему мнению, это закончится? Имеет ли смысл включаться в работу, может быть и без этих напряжений
