не просто оценить по шкале свое состояние, но и назвать эмоцию. Каждый раз, когда вы будете испытывать эмоцию, запишите себе в блокнотик. Посвятите этому заданию еще неделю.
Психотерапия это по сути работа с эмоциями. Эмоции – это то как мы проживаем, или, если быть точнее переживаем свою жизнь. Жизнь для человека – это все то, что он испытывает, поэтому слово «жизнь» можно приравнять к эмоциональной жизни человека. Психотерапия – это процесс общения с психотерапевтом, в ходе которого человек научается понимать свои эмоции, дружить с ними, опираться на них в обыденной жизни. Эмоции – это то, с чем человек в болезни не дружит, и с чем жизненно необходимо подружиться. Эмоции – это индикаторы, то есть знаки, которые подает психика, чтобы человек мог понять, куда ему идти и как поступить. В норме эмоции соответствуют по силе и знаку реальной, объективной ситуации.
Базовые эмоции делятся на два типа: негативные и позитивные. Негативные эмоции названы так не потому что они плохие и от них надо избавиться. Они тяжелы для переживания. Нам тяжело их испытывать. А также эмоции делятся на придающие силы и силы отбирающие. Кратко расскажу о каждой базовой эмоции. Здесь я опираюсь на классификацию эмоций К. Изарда, но через призму своего восприятия и стремления упростить все, что можно. Каждая эмоция имеет градиент, то есть оттенки. Я думаю, интуитивно понятно, что испуг, страх и ужас – это оттенки одной эмоции, расположенные по нарастанию.
1. Грусть: печаль, тоска, скорбь, скука, усталость, горе, страдание, бессилие, лень, апатия, отчаяние, беспомощность, отрешенность, безнадежность, разочарование, сожаление, загнанность, подавленность, безучастие, равнодушие, одиночество. Эмоции этой группы негативны, силы отбирают. Эти эмоции показывают: я что-то утратил, потерял, у меня что-то отобрали или я отдал, хотя и не желал этого. Это эмоции оплакивания. Лень и апатия – это поведенческие проявления грусти. Тело бессильно без психических ресурсов.
2. Страх: тревога, испуг, ужас, настороженность, замешательство, растерянность, опасения, застенчивость, стыд, вина, надменность, ошеломленность. Эмоции страха негативны, могут парализовать, но могут придать сил. Они необходимы человеку для выживания, они кричат: «опасность, беги!»
Страх объективен (боюсь собаку, она скалится, рычит и т.д.), тревога – субъективна, то есть не имеет очевидных причин. У человека три естественных реакции на страх – ступор, избегание, и редко – борьба. Если вы не можете вытянуть ни слова из себя, если вы хотите запрятаться за фикус, то вам страшно. Страх сигналищирует, что ты идешь не туда, ты делаешь что-то не то. Тело и психика кричат о необходимости изменений.
Стыд, вина, смущение – негативны, отбирают силы. Может быть у вас возник вопрос, почему стыд, вина и их обратный вариант надменность попали к страху. Так произошло, потому что по сути эти чувства есть страх опозориться или страх быть наказанным.
3. Злость: гнев, ярость, ненависть; отвращение, презрение, неприязнь; раздражение, обида; зависть, ревность; возмущение, негодование;
