на дорогах, где много пыли или гравия. Сандалии для таких дорог должны закрывать всю переднюю часть стопы
Обычно пять-десять миль (примечание переводчика: 8–16 километров) в день были пределом моих прогулок. Но, осознав огромную ценность длительных прогулок, я решил значительно увеличить их продолжительность, чтобы сделать более точные выводы об их эффекте. Вот уже некоторое время я прохожу от пятнадцати до двадцати миль (24–32 километра) по утрам, прежде чем отправиться на работу и чем больше я экспериментирую, тем больше склоняюсь к тому, чтобы одобрить это упражнение как особенно ценное.
Даже при самых неблагоприятных обстоятельствах короткая бодрая прогулка всегда полезна. Но длительная прогулка, которая займет от трех до пяти часов постоянных ритмичных движений, рассматриваемая уже как средство пробуждения функциональной системы к повышенной активности, вряд ли может быть улучшена. Благотворное воздействие оказывается на жизненно важные органы – желудок, сердце и легкие. Все органы тела, проводящие очистку, побуждаются к здоровому действию. Кровь очищается от загрязнений, глаза становятся яснее, цвет лица улучшается, мышцы становятся более упругими, а все части тела увеличиваются в силе и общей выносливости.
В последнее время было зарегистрировано несколько случаев, когда чахотка и другие серьезные заболевания были излечены с помощью ходьбы. Для тех, кто стремится к здоровью, для тех, кто находится в плену тяжелого хронического заболевания, ни одно упражнение не является столь ценным, как ходьба в сочетании с глубоким дыханием. Она особенно ценна в подобных случаях, потому что в этом упражнении трудно переусердствовать. Если вы просто остановитесь, когда устанете, то не сможете извлечь из этого ничего, кроме пользы. Я не имею в виду, что вы должны прекратить упражнение в первый же момент, когда почувствуете легкую усталость, но вы можете продолжать его с пользой для себя до тех пор, пока не почувствуете, что можете отдохнуть, почувствовав приятное облегчение. Естественно, любое упражнение, продолжающееся до изнеможения, нельзя назвать полезным, но для того, чтобы продолжать ходить до такой степени, требуется огромная сила воли.
В этой главе я постарался как можно нагляднее продемонстрировать правильный метод ходьбы. Конечно, среднестатистический человек считает, что он знает, как ходить. Но я склонен думать, что внимательное изучение иллюстраций и сделанных комментариев приведет к тому, что многие признают, что не знают, как правильно ходить. Помните, что если вы не сохраняете правильную позу и не делаете идеально ритмичных движений, то вы игнорируете основные принципы правильной ходьбы.
При принятии правильной позы пешеход наклоняет свое тело сильно вперед. Ведь ходьба должна быть непрерывным падением вперед, как и бег. Каждый шаг должен уберечь вас от падения, а тело всегда должно быть наклонено достаточно далеко вперед, чтобы обеспечить непрерывность движения. Вся поза всегда должна быть прямой, плечи отведены назад, грудь выдается вперед, голова откинута назад, глаза смотрят прямо перед собой, если
