самым разным причинам. Оцените, что побудило бы вас продолжать выполнять это действие с точки зрения каждой из следующих причин. Используйте следующую шкалу.
Как вы видите, тест для диагностики подходящих действий счастья представляет собой короткий список из четырех действий счастья, которые вы сможете выбрать в рамках «программы счастья», описанной в данной книге. Возможно, вы будете удивлены своим списком и при этом узнаете что-то новое о самом себе. Может быть, ваш список окажется именно таким, как вы ожидали. В любом случае, в зависимости от вашего уровня энергии и мотивации, сначала можно выбрать только одно из этих четырех действий либо сразу два или три. Выбрав действия, вы можете «перескочить» через несколько глав и прочитать во второй части книги описания только тех действий, которые подходят вам лучше всего.
Со временем, по мере выполнения программы, можно добавлять новые действия или даже пробовать те, по которым изначально вы набрали более низкие баллы. Шесть глав второй части книги покажут все преимущества каждого из двенадцати действий счастья. Мы подробно опишем, как их лучше всего выполнять и почему.
Смысл теста для диагностики подходящих действий счастья состоит в том, что та или иная стратегия счастья подходит нам лучше всего, если для нас она естественна и мы мотивированы ей следовать, то есть мы хотим выполнять данные действия, потому что они ценны для нас, потому что это приятно, а не потому, что мы себя заставляем, считаем, что «должны» это делать, делаем из чувства вины или из желания кому-то понравиться.
Балл соответствия в значительной степени является мерилом того, что Кен Шелдон и его соавторы называют «внутренней мотивацией», – то есть следование нашим истинным интересам и желаниям, стремление к целям, связанным с нашими фундаментальными ценностями2. Исследования показывают, что если наше стремление к счастью основано именно на такой мотивации, то нам проще продолжать прилагать усилия и в итоге легче добиться успеха3. Другими словами, если выбранные действия соответствуют нашим личностным особенностям, мы будем выполнять их с легкостью и чувствовать, что поступаем правильно.
Это подтверждают результаты недавнего исследования одного из моих аспирантов4. В ходе этого исследования мы случайным образом распределили действия среди участников и просили их в течение двух месяцев следовать определенной стратегии счастья (в данном случае практиковать благодарность или оптимизм); они также заполняли тест для диагностики подходящих действий счастья. Как мы и предполагали, участники, которым повезло выполнять те действия, которые соответствовали их личностным особенностям, гораздо чаще:
1) сообщали, что эти действия кажутся им «естественными» и «приятными»;
2) продолжали выполнять эти действия даже после окончания исследования;
3) становились
