балл этому действию, обратите на него самое пристальное внимание. Если вы чувствуете, что становитесь счастливее, выражая благодарность, делайте это регулярно. Однако в этой точке можно также добавить одно или несколько других действий из вашего списка. И если вам нравится выражать благодарность и это действие кажется эффективным, есть два других действия, которые могут хорошо с ним сочетаться: делать добрые дела и учиться прощать. Поэтому, прочитав раздел о благодарности, можно перейти к разделам о добрых делах или о прощении.
Для вашего удобства в приложении я привожу таблицу, которая показывает, какие стратегии счастья лучше всего сочетаются друг с другом. Эта таблица поможет найти дополнительные действия счастья, даже если они входят в ваш список четырех оптимальных действий. Но в целом, хорошо было бы в первую очередь начать делать то, что относится к вашему списку.
Выводы
Стать счастливее – серьезная задача, требующая усилий и настойчивости. Первые шаги могут быть непростыми, но они также дадут новые силы, потому что решать, как идти по этому пути (или хотите ли вы это делать), только вам. Всё в ваших руках. Тест для диагностики подходящих действий счастья помогает сделать правильный выбор. А это значительно увеличивает ваши шансы на успех. С другой стороны, если выбрана неверная стратегия, то она, вероятно, окажется неудачной, и у вас может появиться соблазн сдаться. Диагностика соответствия разработана для того, чтобы вы не испытывали фрустрации и чтобы вам было легче выбрать самые эффективные стратегии – те четыре стратегии, которые лучше всего соответствуют вашим текущим ценностям, целям и потребностям. Я рекомендую начать с этих стратегий. Переходите к действиям, подходящим вам больше всего. Тем не менее было бы полезно сначала прочитать обо всех действиях. Наконец, для успеха всей программы очень важно прочитать о том, как и почему работают все эти действия счастья. Об этом мы поговорим в главе 10 «Пять “Как?” длительного счастья».
Часть 2. Действия счастья
Предисловие ко второй части: прежде чем отправиться в путь
Во второй части вы узнаете о двенадцати действиях счастья и начнете выполнять те из них, которые больше всего соответствуют вашим интересам и устремлениям по результатам теста для диагностики подходящих действий счастья из предыдущей главы. Но прежде чем начать это делать, важно определить свой первоначальный балл счастья. В этом поможет опросник счастья, приведенный ниже. Вы будете заполнять этот опросник, Оксфордский опросник счастья (Oxford Happiness Questionnaire), регулярно. Это нужно для того, чтобы отслеживать свой прогресс, то есть чтобы выяснить, выполняют ли свою задачу выбранные действия счастья (и насколько успешно).
Нужно отметить, что ваш первоначальный балл и последующие баллы по Оксфордскому опроснику счастья отражают ваш текущий, а не базовый уровень счастья. Как мы уже говорили, базовый уровень дается нам от рождения и не меняется. Текущий уровень счастья, напротив, может
