Несколько кусочков горького шоколада в день и чашечка ароматного какао в день доставят удовольствие и пользу!
Учитесь спокойнее переносить стрессы. Не забывайте о полноценном отдыхе. Для снятия нервного напряжения следует правильно отдыхать: на природе или во время занятий хобби, общения с приятными людьми, детьми, животными. Лежание на диване перед телевизором или ноутбуком в эту программу не входит!
Регулярный недосып провоцирует проблемы с нормальным функционированием сердца и сосудов. Невозможно компенсировать недосып в течение рабочей недели длительным сном на выходных. Корректируйте режим дня таким образом, чтобы регулярный сон был не менее 7—9 часов.
Физическая активность помогает улучшить метаболизм, способствует переработке жиров в энергию, укреплению сердечной мышцы. Если занятия в спортзале 3 раза в неделю не для вас, тогда ежедневно совершайте прогулки, включающие 10 тысяч шагов.
Ежедневно выполняйте простые, но очень эффективные упражнения для рук, ног и шеи. Времени на их выполнение уходит немного – до 10 минут, а эффект отличный.
1. Наклоны головы вниз – 7 раз.
2. Повороты головы влево – 7 раз, вправо – 7 раз.
3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз. Сжать кулаки.
Ритмично опускать и поднимать кулаки 25 раз.
4. Вытянуть руки вперед ладонями вверх. Одновременно на
двух руках по очереди сгибать пальцы от мизинцев до
большого, и в обратном порядке разгибать. Повторить 5 раз.
5. Сесть на стул или диван, приподнять ноги и вытянуть вперед.
Сгибать и разгибать пальцы ног – 7—10 раз.
Употребляйте отвары и настои трав. Эффективно снижают артериальное давление отвары из ромашки, душицы, донника, чабреца, мяты с лимоном, ягодами боярышника, рябины, калины.
Пейте чаи из листьев смородины, вишни, малины, цветков липы с добавлением мелисы, мяты.
Изжога – причины, лечение
Неприятное чувство жжения «под ложечкой» или ощущение тепла в верхней части живота и нижней части грудной клетки знакомо многим. В некоторых случаях изжога даже доходит до шеи и нижней челюсти, может сопровождаться повышенным слюноотделением, горьким или кислым привкусом во рту. Согласно данным ВОЗ примерно 60% взрослого населения планеты страдает от переизбытка кислоты в желудке – изжоги. Изжога может быть при любой кислотности, но все же чаще возникает при повышенной кислотности.
Изжога возникает по разным причинам. Однако самая распространенная – нерегулярная, обильная еда. Некоторые продукты провоцируют изжогу, так как раздражают слизистую пищевода, способствуют повышенному кислотообразованию, что приводит к изжоге. К таким продуктам относят:
• шоколад;
• лук;
• перец;
• цитрусовые;
