свежим воздухом: много гуляйте на природе и чаще проветривайте свой дом. Это успокаивает нервную систему, насыщает тело кислородом и отвлекает от неприятных ощущений. Попробуйте на прогулке медитацию в действии. Для этого нужно остановить поток мыслей и сконцентрировать внимание на окружающей среде: небе, деревьях, дорожке, растениях и животных. Прислушайтесь к звукам и почувствуйте единение с природой.
Для прогулок лучше выбирать парки, скверы, лес, деревню, дачу или пригород. Старайтесь избегать людных и шумных мест, где можно поймать запахи еды и вызвать ещё большую тошноту.
• Пейте чаще и небольшими порциями. Это поможет усмирить разыгравшийся голод, который тоже часто сопровождается неприятными ощущениями, и снизить чувство тошноты между приёмами пищи. Только не надо пить воду стаканами, так можно спровоцировать обострение тошноты или вообще вызвать рвоту.
На период беременности лучше откажитесь от напитков, содержащих сахар и его заменители: газировки, компоты, пакетированные соки, морсы, чаи и кофе. Пейте прохладную простую воду, минералку, травяные чаи (разрешённые беременным) и простой кофе. Это важно для вашего здоровья и здоровья будущего малыша.
• Избегайте очень холодной или горячей еды, а также резкой на вкус: острой, приторной, вяжущей, кислой, солёной. Всё это избыточно раздражает и без того гиперчувствительные во время беременности вкусовые рецепторы и может вызывать тошноту или рвоту. Выбирайте простые продукты без вкусовых усилителей.
• Старайтесь питаться полезной сбалансированной пищей. В период беременности организм сигнализирует вам о своих потребностях с помощью тошноты и острого желания съесть какой-то определённый продукт, поэтому если употреблять питательную и здоровую еду, то вы минимизируете неприятные симптомы и будете чувствовать себя намного комфортнее.
То есть если позаботится о своём организме заранее, сбалансировав рацион, и вовремя обеспечивать его необходимыми питательными веществами, то он будет ровнее реагировать на перестройку гормонов, а после первого триместра не станет требовать от вас каких-то странных сочетаний или экзотических продуктов по ночам.
• Ешьте по привычному графику, по которому питались до беременности, но с учётом своего текущего состояния. Не сто́ит прислушиваться к советам о частых приёмах пищи и сразу переходить на дробное питание, так вы рискуете вызвать дополнительный стресс у организма и спровоцировать ещё больше неприятных симптомов. Делайте это только тогда, когда чувствуете, что вам это поможет, затем попробуйте и если становиться легче, то придерживайтесь новой схемы питания пока вас не «отпустит».
• Прислушивайтесь к своему организму. Лучший советник для беременной это она сама: её собственное тело и мысли. Если слепо следовать советам из книжек (даже этой) или от окружающих, не чувствуя внутреннего отклика, то ни к чему хорошему это не приведёт. А вот если много пробовать и наблюдать за собой, оставляя только то, что вам нравится
