с боку на бок, перечитал всевозможные книжки, пересчитал слонов и овец – а уснуть так и не удалось. Это коварная бессонница. Вы с трудом засыпаете, спите неглубоким сном, часто просыпаетесь среди ночи или очень рано утром. Причины могут быть различными, и, если вы долгое время страдаете бессонницей, все же не стоит полагаться на то, что это само пройдет, обратитесь за помощью к специалисту-психоневрологу.
А пока попробуйте следовать нашим рекомендациям. Вполне возможно, что наши советы помогут вам обрести спокойный и здоровый сон.
Перед сном очень полезны неторопливые прогулки на свежем воздухе, лучше всего в парке или сквере, по берегу реки. Старайтесь хотя бы полчаса перед сном уделить этому занятию.
Отличным успокоительным эффектом обладает несложная гимнастика для тела: закройте глаза, и представьте себе все ваше тело. Медленно расслабляйте сначала пальцы ног, ощущая, как они наливаются приятной тяжестью, затем всю стопу и т. д. Поднимаясь таким образом все выше и выше, добейтесь расслабления всего тела.
Привычное снотворное можно вполне заменить ванной. Принимать ее нужно, когда все домашние дела закончены. Включите воду (звук льющейся воды тоже успокаивает нервы). Влейте в воду заранее приготовленный настой ромашки. После этого садитесь в ванну. Через 20 минут вас станет клонить ко сну. После принятия ванны можно выпить чай с добавлением мяты, ромашки или мелиссы. Можно выпить стакан теплого молока с медом.
Для того чтобы заснуть вовремя и обеспечить полноценный сон, соблюдайте следующие правила.
1. Спите при открытом окне или в хорошо проветренной комнате.
2. Старайтесь вечером есть меньше, исключите из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу.
3. Избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и не курите на ночь.
4. Положение тела должно быть ориентировано по направлению к магнитной оси Земли: голова – к северу, а ноги – к югу.
5. Прежде чем лечь, освободитесь от забот, послушайте музыку, примите теплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном.
6. Спите только в легкой ночной одежде, на низкой подушке во избежание образования морщин на шее и двойного подбородка. Следует помнить, что самый здоровый сон – до наступления полуночи, старайтесь ложиться не позднее 22—23 часов и в строго определенное время.
7. Спать лучше всего на боку, в позе эмбриона. Такое положение тела подсознательно успокаивает человека, расслабляет.
Бестактность
Кому из нас не приходилось слышать нелестные замечания в свой адрес, ядовитые выпады, бестактные вопросы? И кто из нас не жалел потом, что не ответил достойно и сразу. Ах, надо было сказать так или ответить этак… К сожалению, все остроумные реплики приходят нам в голову позже, когда мы вновь и вновь прокручиваем в уме произошедшую ситуацию и беседуем сами с собой.
Проблемы
