не белый хлеб.
* Утоляйте потребность в сладком фруктовыми десертами: ягоды, бананы, персики.
* Ешьте больше вегетарианской пищи.
* Не счищайте кожуру с яблок, персиков и груш, когда запекаете их.
* Добавьте в пищу сушеные фрукты, например изюм, курагу.
* Замените говядину фасолью в запеканках.
* Добавляйте ячмень в вегетарианские супы.
* Так как кишечник более активен в утреннее время, старайтесь плотнее завтракать. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно. Вашей пищеварительной системе нужно время, чтобы привыкнуть. И обязательно пейте много жидкости.
Боли в спине
Практически каждый житель планеты страдает от серьезных болей в спине. И многие люди знают, что лечение позвоночника – довольно сложный процесс.
Обычно болезнь подбирается постепенно. Во время сидячей работы мы нередко чувствуем, особенно во второй половине дня, сильные боли в шее, спине, малейшее движение доставляет дискомфорт. Чаще страдают наиболее подвижные отделы позвоночника: шейный и поясничный, но боли между лопатками, в верхней половине грудной клетки и области сердца также нередки.
Многие заболевания позвоночника и спинного мозга – остеохондроз, сосудистые аномалии, – требуют особого, подчас незамедлительного лечения. Поэтому при любой значительной боли в спине следует, не откладывая, обращаться за советом к врачу.
И еще несколько рекомендаций, выполнение которых, возможно, поможет вам избавиться от боли в спине.
1. Определите вредные нагрузки. В какой позе вы обычно стоите и сидите? Возможно, вы неправильно поднимаете тяжести? И т. д. и т. п.
2. Старайтесь стать гибче. Неправильная поза, напряженные мышцы – все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к травмам и боли. Выполняйте специальные упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, гимнастикой, плаванием.
3. Укрепляйте мышцы. Тренируйте все мышцы, особенно мышцы брюшного пресса, спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук позволят вам приседать, поднимать и переносить тяжелые предметы без вреда для позвоночника.
4. Посвящайте ходьбе, бегу, плаванию хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю. Эти занятия помогают бороться со стрессом, полезны для сердца, улучшают кровоснабжение позвоночника.
5. Обращайте внимание на свою позу. Когда долго сидите за столом или за рулем, делайте перерывы каждые 15—30 минут, подвигайтесь, потянитесь. Подберите кресло со спинкой, удобно поддерживающей поясницу.
6. Стойте прямо. Поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот. Старайтесь не стоять подолгу в одной позе. Когда толкаете тяжелую дверь, двигайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину.
7. При поднимании тяжести сгибайте бедра и колени, старайтесь позвоночник держать ровно, напрягите мышцы
