Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство. Татьяна Якубовская
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство - Татьяна Якубовская страница 2
Человек, имеющий в мышлении такое когнитивное искажение стрижет всех под одну гребенку или переносит одну негативную ситуацию на всю жизнь.
Примеры:
«Все мужики – козлы».
«Зачем повторять то, что когда не получилось?»
«Все женщины – стервы».
Во избежание ошибок восприятия важно:
● стараться уживаться и управлять своими эмоциями. Стоит прибегать к анализу своего состояния и рационально смотреть на ситуации.
● Не избегать, а проживать тревогу».
Стремиться и практиковать осознанность.
Тест на уровень тревоги
Оцените свое эмоциональное состояние на уровень тревоги. Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:
1. Вы часто переживаете и беспокоитесь без видимой причины.
2. Вы часто или постоянно ощущаете физические симптомы тревоги, такие как дрожь, потливость, учащенное сердцебиение.
3. Вы нередко чувствуете напряжение и нервозность.
4. По причине тревожности и беспокойства вы склонны к избеганию социальных ситуаций.
5. Вам приходится испытывать страх и беспокойство по поводу возможных негативных событий.
6. Вы нередко переживаете беспокойство по поводу своего здоровья или здоровья близких.
7. У вас есть неадекватная тревога перед будущим.
8. Ваши беспокойные мысли и переживания создают препятствия в обыденной жизни.
9. Вам тревожно по поводу работы или учебы.
10. У вас случаются приступы паники и беспричинного страха.
Подсчитайте количество ответов «Да». Оцените свою тревожность по шкале от 1 до 10.
1-3 балла
Низкий уровень тревожности, тревога не сильно мешает вашей жизни.
4-6 балла
Умеренный уровень тревожности, требует внимания и возможно поддержки специалиста.
7-10 балла
Высокий уровень тревожности, тревога серьезно влияет на вашу жизнь и требует профессиональной помощи.
Как победить тревожное состояние
«Пока вы думаете, что причина жизненных проблем лежит вне вас, в вашей жизни не произойдет благоприятных изменений».
Ирвин Ялом
Что делать, если тревога за себя и родных загоняет в бездну истощения, а бороться с ней не остается сил? Как же часто жизнь подкидывает нам ситуации в которых сложно проявлять невозмутимость. Вирусы, заболевания, стрессы, ссоры с окружающими, обстановка в стране, мире – все это требует от нас стойкости, выносливости и оптимизма.
Классно, если удается справиться, выстоять и сказать: «Я молодец!»
Но, что если не получается? Что, если тревожность и негатив взяли вверх над разумом? Как сохранить свое здоровье и не упасть там, где так важно держать равновесие?
Я понимаю, это утомляет. Ведь война за спокойствие пожирает энергию и радость от жизни. Иногда,