могут игнорироваться человеком, из соображений: «само пройдет», «я же не псих, чтобы идти к психиатру», «стыдно признать себя больным», «подсадят на антидепрессанты – буду как овощ» и другие. Такие убеждения являются заблуждением и могут усугубить течение потенциальной болезни, препятствуя стать душевно здоровым и приводят к неблагоприятным последствиям. Поэтому, если вы находитесь в длительном подавленном негативном состоянии, пожалуйста, не пренебрегайте врачебной помощью и не упускайте время.
В следующей главе я приведу техники самопомощи, чтобы вы могли скорректировать свои эмоции и сделать первый шаг к обретению спокойствия.
Техники самопомощи
Если вам тревожно, волнительно, беспокойно, не откладывайте свое самочувствие и помогите себе сами.
Упражнение «Спокойное место»
Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себя на месте, где вам всегда спокойно и уютно.
Это может быть пляж с шумом волн, лес с пением птиц или уютный дом с камином.
Усилить практику можно, если включить звуки природы, расслабляющую музыку или белый шум.
Почувствуйте ароматы, звуки, ощущения этого места. Погрузитесь в эту атмосферу полностью и оставайтесь в ней столько, сколько вам потребуется.
Запомните и сохраните в теле приятные ощущения. Это может быть спокойствие, радость, свобода, счастье, умиротворение, удовольствие. Обнимите себя за плечи и возвращайтесь в реальность.
Упражнение «Мой дневник»
Для выполнения упражнения понадобится свободные 10-15 минут и тишина.
Заведите дневник, в котором записывайте свои мысли и чувства. Пишите конкретные ситуации и обстоятельства, вызывающие тревогу, и о том, какие стратегии помогают вам с ней справляться. Какие еще действия можно предпринять, чтобы ослабить тревожность?
Такая практика способствует осознавать свое душевное состояние и найти способы его регулирования.
Техники для совладания с острой тревогой
1. Холодная вода
Многие психологи и психотерапевты рекомендуют в момент внезапной тревоги использовать обливание холодной водой. Для этого попробуйте сначала умыть лицо, смочить голову, если не отпускает – принять душ. Для организма такая резкая смена температуры внешней среды будет являться стрессом, что позволит переключиться с тревоги на состояние «здесь и сейчас».
