style="font-size:15px;"> Помни, кишечник – залог красоты и здоровья. Продолжай соблюдать режим питания и выпивать необходимую норму воды. Относись к этому процессу легко, без напряга, от твоего настроя многое зависит. Я уверена, ты точно сможешь легко восстановить работу своего кишечника, ты уже сделала к этому первые важные шаги!
Задания
1. Ежедневно обращай внимание на форму своего кала, чтобы отслеживать изменения.
2. Продолжай вести пищевой дневник, осознанно питаться, пить достаточно воды и вовремя ложиться спать. Также не забывай про антипаразитарную схему и своевременный прием трав.
День 6. Физические нагрузки
Сегодня мы будем подбирать правильные физические нагрузки. Они очень важны для нашего организма – как для поддержания здоровья, так и для сохранения молодости. Как это взаимосвязано? Сейчас расскажу.
У нас в организме есть митохондрии – энергетические станции, которые производят энергию. Если мы не занимаемся регулярно, то они начинают застаиваться и перестают производить необходимую нам для активной жизни энергию. Всегда помни о том, что движение – это жизнь.
Основной принцип введения физических нагрузок в нашу жизнь – это удовольствие. Важно, чтобы процесс был тебе в кайф. Если ты будешь заниматься через насилие над собой, то ничего хорошего не выйдет. Можно даже, наоборот, сильнее навредить себе. Подумай, какие физические нагрузки тебе приятно выполнять, может, ты уже занимаешься чем-то или собираешься попробовать. Приведу примеры базовой физической нагрузки на каждый день.
Пешие прогулки. Да, это тоже достаточная физическая нагрузка, но только если ты прошла свыше 10 000 шагов. Это не так уж много. Сейчас в каждом современном мобильном телефоне есть шагомер. Начни отслеживать показатели, и ты поймешь, что за час активной прогулки можно набрать все 10 000.
Растяжка. Стретчинг, пилатес, йога, аэростретчинг – неважно. Если тебе нравятся подобные занятия и ты не бросила их после первого-второго раза, то ты точно почувствовала, в чем кайф. Если же для тебя это в новинку, то попробуй сходить на 3—4 занятия, и ты поймешь, что это круто.
Обратного пути нет, меняется все в тебе, даже состояние ума. Гибкость равно молодость – чем мы гибче, тем моложе и лучше выглядим. Ты можешь пойти на занятия с тренером, заниматься онлайн или самостоятельно. Просто введи в свою жизнь растяжку сначала хотя бы на 10—15 минут по утрам.
Кардио- и силовые тренировки. Здесь нужно понимать свои исходные данные: физическое состояние, пульс, общее самочувствие. Например, если у тебя недостаток кислорода на фоне дефицита железа, то ты можешь еще больше навредить себе. Когда ты бегаешь, ходишь на силовые или делаешь кардио, то тратишь еще больше железа, а значит, твой организм еще больше нуждается в кислороде. Поэтому я рекомендую очень осторожно прибегать к таким видам тренировок без знания своих анализов и показателей
