то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день хотя бы просто ходите, то всё равно в плане активности уходите в большой плюс.
Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. Подбивайте своих друзей и родственников на активное времяпровождение – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.
Занимайтесь бегом или ходьбой. Устраивайте себе регулярные походы, пробежки и марафоны. Обратите внимание – если у вас есть лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.
Для того, чтобы мотивировать себя к более активному образу жизни, я приобрёл шагомер и стал стараться проходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Эта цифра – тоже своего рода МЭД, и вам достаточно её соблюдать, чтобы поддерживать «здоровый» минимум активности. В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов.
Вроде бы немного, всего 5—8 км в зависимости от длины шага, но для многих городских жителей и это непозволительная роскошь.
Я всегда считал себя активным человеком, но шагомер показывал мне позорные 6—7 тысяч шагов в обычный рабочий день, когда я специально не старался больше ходить.
Советы вроде тех, что я опубликовал выше, раньше меня смущали. Какой толк от «лестницы вместо лифта» и прогулки в обед, если все остальное время я сижу? Более действенными мне казались ударные тренировки или пробежки по вечерам в спортзале – вот это реальная активность! А от мелочей сколько может быть проку? Многие мои друзья-спортсмены считали абсолютно так же.
Шагомер позволил мне провести эксперимент, результаты которого я опубликовал в своём блоге в марте 2015 года. Подробное описание вы можете прочитать по этой ссылке: [битая ссылка] http://folkextreme.ru/2015/03/10000stepsindacity/, а здесь я расскажу о нём вкратце.
Я выбрал два дня. В первый я вёл себя как настоящий ленивец: ходил разве что до автобусной остановки и в туалет, а всё остальное время проводил сидя или лёжа. Шагомер вынес мне неутешительный вердикт: 5804 шага.
Второй день я немного усилил: сделал зарядку, вместо лифта ходил по лестнице, вышел на одну остановку раньше по пути на работу и по дороге домой, прогулялся в обед и вечером. Вроде бы небольшие изменения, на которые я не потратил ни большого количества времени, ни сил, но шагомер
