отжима. Поскольку эта диета очень проста, ей чрезвычайно легко следовать, тем более что она не ориентирована на ограничение калорий или жесткое ограничение в употреблении определенных видов продуктов. Вместо этого эта диета поможет вам научиться питаться более здорово в долгосрочной перспективе. Это более полезно для вас, так как выше вероятность того, что вы всегда будете делать выбор в пользу здоровой пищи, когда увидите, насколько вкусна и сытна здоровая пища и как она улучшает ваше здоровье изнутри.
Что есть
К настоящему моменту вы уже должны знать, что средиземноморская диета песко не является жесткой. Она достаточно гибка, чтобы помочь вам научиться правильно питаться, но при этом позволяет время от времени перекусить. Например, некоторые диеты требуют от вас отказа от определенных групп продуктов, чтобы убедиться, что диеты работают. Но здесь вам, как правило, придется избегать определенных продуктов, таких как, например, птица и мясо, но если вы на вечеринке или семейном ужине, вам не нужно ограничивать себя в порции курицы или говядины.
Это связано с тем, что средиземноморская диета песко больше направлена на то, чтобы побудить вас сделать более правильный выбор диеты в долгосрочной перспективе. Поскольку она не ориентирована на ограничения, этой диете намного легче следовать и поддерживать ее. При этом есть определенные продукты, которые рекомендуется соблюдать на этой диете, чтобы вы могли воспользоваться всеми потенциальными преимуществами, которые она может предложить. И пескатарианская, и средиземноморская диеты основаны на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, рыбе и морепродуктах, поэтому они прекрасно сочетаются друг с другом. Чтобы вам было проще, вот продукты, которые можно есть на средиземноморской диете песко:
Рыба и морепродукты
На средиземноморской диете песко вашими основными источниками животного происхождения будут рыба и морепродукты. Эти продукты содержат различные виды витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, что делает их лучшим источником белка, чем красное мясо и птица. Выбирая в своем рационе рыбу и морепродукты,
Пресноводные рыбы, такие как окунь, форель, карась, сом, тилапия, минтай, окунь и судак.
Морская рыба, такая как тунец, скумбрия, сельдь, лосось и сардины.
Морепродукты, такие как устрицы, моллюски, креветки, крабы, омары, морские гребешки и мидии.
Рыбные консервы, такие как сардины, лосось и тунец.
Замороженная рыба и морепродукты, такие как лосось, форель, креветки и сельдь.
Фрукты и овощи
Поскольку эта диета больше ориентирована на растительные продукты, огромную часть ее составляют фрукты и овощи. Типичная еда на этой диете состоит из овощей, цельного зерна, сложных углеводов и белка рыбы или морепродуктов (иногда растительного белка). Затем в него можно добавить кусочек фрукта, чтобы добавить
