школьников произвольная деятельность (ходьба, игры) занимают только 16–19 % времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1–3 %. Установлено, что двигательная активность в 9–10 классе меньше, чем в 6–7 классе; девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в выходные дни больше, чем в учебные. Двигательная активность школьников особенно мала зимой, весной и осенью она возрастает. Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.
Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны.
«Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться» – признание великого французского мыслителя Ж. Ж. Руссо.
Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма. Закаливание в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.
Закаливание – система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью ее совершенствования (Е. Е. Тен, 2002). Оздоровительная сила закаливания описывалась еще в папирусах Древнего Египта. С тех пор был накоплен громадный опыт народной и научной медицины, убедительно показывающий, что оно положительным образом воздействует на приспособление человека к факторам окружающей среды (жаре, холоду, к колебаниям электромагнитных полей Земли и др.).
Закаливание в первую очередь оказывает общеукрепляющее действие на организм. Независимо от возраста под его влиянием усиливается деятельность иммунной системы организма, возникает устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям. Кроме того, повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ.
Систематическое закаливание – испытанное и надежное оздоровительное средство. Достичь должного результата не удастся, если пренебрегать классическими принципами и правилами, выработанными на основе практического опыта и подкрепленными медико-биологическими исследованиями.
Первый и основной принцип закаливания – постепенность увеличения дозы закаливающих воздействий. Организм должен реагировать на нее. Если
