преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, правый и левый бок. После окончания – растереть полотенцем. Время под струей 20–40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем вода при обливании.
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около 30–32 °C и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40 °C с водой 13–20 °C на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно при температуре воды 18–20 °C и воздуха 14–15 °C.
Воздушные ванны – один из способов закаливания, когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. При применении подобных процедур прохладный воздух действует не только на дыхательные пути, но и на кожу человека, вызывая отдачу тепла до 80 % через кожу и около 20 % – через легкие.
Меры безопасности при закаливающих процедурах:
– начинать процедуры, только посоветовавшись с врачом;
– строго соблюдать последовательность и длительность процедур;
– переходить к новому этапу только тогда, когда текущие процедуры не вызывают дискомфорта;
– после окончания закаливающей процедуры обязательно насухо вытереться полотенцем до ощущения приятного тепла, одеться, обуться, не находиться на сквозняке. Помните, что большой риск простуды дают мокрая голова и холодные стопы;
– при ухудшении самочувствия закаливающие процедуры немедленно прекращаются и возобновляются только при хорошем самочувствии.
1. Что такое двигательная активность, на какие системы организма она влияет?
2. Каковы основные проблемы, порождаемые гиподинамией у учащихся?
3. Что такое закаливание, какие виды закаливания известны?
4. В чем заключается роль закаливания организма?
5. Каковы принципы закаливания?
1. Заполните таблицу «Влияние двигательной активности на работу основных систем организма».
2. Заполните таблицу «Этапы закаливания водой».
Тема 3. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ. ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Самая лучшая привычка – это не иметь дурных привычек.
Человек
