знания?
Только отжимания в различных вариантах положения конечностей и тела могут практически полностью «загрузить» основные мышечные группы верхнего плечевого пояса. Упражнения для развития мышц туловища тоже можно делать без всяких отягощений. «Углы», «скручивания», «прокачка спины»… да их десятки, если не сотни.
Упражнения на бицепс и широчайшую мышцу спины полностью заменяет подтягивание в разных вариантах.
Для развития мышц предплечья достаточно регулярно сжимать теннисный мяч, для развития голени – хотя бы подниматься на носки.
Работая с собственным телом, вы практически никогда не «перегрузите» себя, даже при значительной по величине нагрузке. Вот такой странный и малопонятный эффект имеет место.
«Специалисты» могут возразить, что, приседая со штангой, можно развить такую силу и выносливость, которые совершенно недостижимы без неё. Да, это отчасти именно так, но только в том случае, если речь идёт о стремлении к рекордам, что, как известно, далеко от целей оздоровительного спорта. И цена за рекорды всегда соответствующая. Мы ещё об этом не раз поговорим. Кроме того, есть различные виды силы: «медленная», «взрывная», есть «силовая выносливость». Для разных видов спорта и деятельности нужны разные виды силы, и методики их развития радикально отличаются. Это знает любой грамотный тренер! Беда в том, что грамотных как раз мало. Нет, они, конечно, всё это изучали и даже сдавали в спортивно-физкультурных ВУЗах, академиях с громкими названиями, всевозможных «колледжах», «курсах». Да, для справки, чтобы вы не питали особых иллюзий: в настоящее время в Едином классификаторе профессий России нет такой: «тренер по фитнесу». Нет стандартов, нет сертификации, нет единых квалификационных требований. То есть тренеров по фитнесу формально в России … нет вообще. Попробуйте устроиться на работу электриком или слесарем без соответствующего удостоверения, водителем без «прав», врачом без диплома. Ничего не получиться. А «тренером по фитнесу» в России может быть ЛЮБОЙ. И вы, кстати, не исключение! Никто, естественно, квалификацию тренеров по фитнесу не контролирует. Открыть фитнес-клуб юридически не труднее, чем мастерскую по ремонту обуви. Фитнес-клубы формально не являются спортивными сооружениями, поэтому любые попытки применить к ним нормативы спортивных сооружений, хотя бы гигиенические, например, по чистоте воды в бассейне, заранее обречены на провал. Вот так. Я нисколько не иронизирую, когда говорю, что по уровню квалификации некоторые клиенты превосходят в некоторых клубах некоторых тренеров. Иногда очень значительно! Но не делайте из сказанного вывод, что я в данном случае говорю именно о вас, уважаемый читатель, и не слишком задирайте нос. К сожалению, уровень профессиональной квалификации некоторых «тренеров» настолько низок, что относительно этого уровня даже вы можете считать себя продвинутым профессионалом. Не потому, что им являетесь на деле, просто
